Como melhorar a Sprint Velocidade

Melhorar a sua técnica de aceleração para dar-lhe uma vantagem competitiva.

Velocidade final não é apenas uma necessidade em pista e campo, aumentando a sua capacidade de correr rapidamente será um benefício em quase todos os esportes. A maioria dos atletas amadores e entusiastas do fitness concentrar quase toda a sua formação com um foco aeróbico, para melhorar a resistência e durabilidade. No entanto, concentrando-se algum esforço em melhorar a velocidade de sprint vai aumentar o seu limiar de lactato, ajudar o seu treinamento de resistência e melhorar o seu desempenho na pista, campo, passo ou tribunal.

Trabalhar em sua técnica. Executar a técnica de sprint correta pode fazer grandes diferenças na sua velocidade.
Através da fase de aceleração, conduzir os joelhos para cima duro e balançar os braços opostos para trás, como você stride. Mantenha uma linha reta desde a sua cabeça através de seu torso e pernas. Comece inclinado para a frente em um ângulo de 45 graus para a trajetória máxima com o seu centro de gravidade ligeiramente à frente de você. Mantenha a sua parte superior do corpo relaxado e seu tronco fixo. Como você acelerar, subir gradualmente para uma posição vertical, mantendo o seu corpo em uma linha reta.
Para a velocidade máxima de sprint após a fase de aceleração, manter o joelho chumbo dirigindo para a frente com a flexão da perna traseira por baixo para o calcanhar se move na direção da nádega antes de dirigir para a frente e trocando as pernas. Manter em pé: Imagine um pólo correr a partir do topo de sua cabeça para baixo para o chão. Seus braços devem ter uma ação martelar agressivo, mas seus ombros e parte superior do corpo deve permanecer relaxado. Terreno na bola do seu pé com o seu peso diretamente abaixo pouso você- na frente vai ficar mais lento. Mantenha o seu tempo em terra-contact como mínimo possível para aumentar a perna velocidade- imagine que você está em execução em brasas.
Realizar treinamento de força e poder. O treinamento de resistência, tais como levantamento de peso vai ajudar a construir as fibras musculares explosivos necessários para a corrida. Entrar no ginásio duas vezes por semana, e se concentrar em elevadores compostos que têm como alvo um número de grupos musculares, como o agachamento e limpa de energia.
exercícios de sprint dinâmicas também pode ajudar a desenvolver força e poder. Sprint distâncias curtas para cima, ou puxar um trenó ponderada, que é particularmente eficaz para melhorar a sua fase de aceleração.
Melhorar a força do núcleo. Um núcleo forte permite que você mantenha seu tronco rígida quando você executa, permitindo que mais da força aplicada ao chão com as pernas para levá-lo para a frente em vez de ser perdido através de um torso solto. Adicionar variações da prancha para o warm-up e arrefecer, e fazer circuitos ab uma característica regular em seu regime de treino.
Sprint regularmente. Adicionando passos rápidos até o final da sessão de treinamento, ou realizar o treinamento do intervalo de sprint em uma base regular, vai treinar o seu sistema neuromuscular para disparar mais rápido e mais eficiente.

dicas & avisos

Corrida de Velocidade é uma actividade exigente, de alto impacto, assim que o descanso entre as sessões de formação e de trabalho dentro das capacidades do seu corpo.
Consumir uma dieta rica em proteína para promover ganhos de massa muscular e acelerar a reparação e recuperação de tecidos.

Consulte o seu médico ou médico antes de alterar significativamente os seus hábitos de exercício.

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