O salto vertical é um dos melhores indicadores de potência no esporte. No futebol, receptores largos precisa de um bom salto vertical para o salto bola passa ao competir contra um defensive back. Jogadores de voleibol exigem saltos verticais para blocos e mata durante uma partida. Os jogadores de basquetebol precisa saltos verticais para pegar rebotes, bloquear remates e disparar sobre os defensores. Enquanto a suposição de que talvez ginásios com equipamentos state-of-the-art são necessárias para melhorar o seu salto vertical, existem muitos exercícios que podem ser realizados em sua casa para adicionar a altura para seu salto.
Coisas que você precisa
- parede
- Giz
- halteres leves
- Escadas ou caixa resistente
- Caneta, lápis ou fita adesiva
- Fita métrica
Configurando a área de medição.
Encontrar uma parede que você pode marcar com giz ou caneta. Este muro será utilizado como área de medição para o qual você pode testar o seu salto vertical.
Coloque giz nos dedos de uma das mãos. Ficar ao lado da parede com a mão que tem giz nele ao lado da parede.
Estender o braço para cima e pressione-o contra a parede. Mantenha seus dedos completamente estendido e tentar pressionar todo o lado do seu corpo contra a parede.
Escovar os dedos contra a parede para deixar uma marca de giz.
Marque a giz no ponto mais alto usando uma caneta, lápis ou fita.
Afaste-se na mesma posição, mas sem estender o seu braço. Realizar um salto e como você saltar, estender a mão com o giz e tocar a parede.
Meça a distância entre as duas marcas. Este será o seu salto vertical de partida.
Exercícios para melhorar o salto vertical: salto Squat
Stand com os pés largura dos ombros. A posição de suas mãos não é importante, mas colocando-os atrás da cabeça é a variação mais difícil.
Agache-se como se estivesse sentado numa cadeira. Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Levanta-explosivamente. Sair do chão, empurrando através de suas pernas e dirigir-se para cima.
lunge saltos
Stand com os pés largura dos ombros. Passo uma perna para a frente e dobrar o joelho. Abaixe-se até a coxa é paralelo ao chão.
Dirija-se explosivamente e sair do chão. Enquanto você estiver no ar, embaralhar as pernas de modo que quando você pousa, a perna oposta é agora à frente.
Estocada de forma rápida e repetir a sequência alternada tempos iguais para cada perna.
Caixa ou escada saltos
Fique na frente de qualquer uma caixa resistente ou da escada. Você deve estar de frente para ele.
Abaixe-se como se estivesse sentado em uma cadeira e explosivamente vir para cima, dirigindo seus joelhos para cima.
Terra nas escadas ou caixa de voz baixa e descer a repetir.
dicas avisos
- Adicionar em pesos leves como você se torna mais avançado. Segure um em cada mão ao executar os saltos. Certifique-se de dar-se um dia de descanso entre a realização destes exercícios e cada poucas semanas, você pode querer considerar alterá-los.
- Medir seu progresso, saltando na área de medição a cada duas semanas e entender que os resultados podem variar dependendo do seu nível de habilidade de partida.
- Ao saltar em escadas, certifique-se de que cada passo é, pelo menos, mais do que o seu pé e que existem apoios para que você pegue. Você pode querer considerar o uso de um observador.
Como aumentar o seu salto vertical e explosão