Como construir a massa muscular após 40

A construção de músculos mais de 40 pode ser um desafio.

Quem disse que você não pode construir massa muscular após os 40? A abundância de over-40 fisiculturistas provaram que você pode construir músculos mesmo em idade avançada. Mas, como o corpo envelhece, a desaceleração da taxa metabólica torna mais fácil de ganhar peso. Esta desaceleração requer mudanças na dieta e exercício para obter o metabolismo a trabalhar em um bom ritmo. Se tiver mais de 40 e quer perder gordura e construir músculos, você vai ter que trabalhar um pouco mais difícil do que alguém em seu 20s.

Comer o alimento certo é de extrema importância para a construção de massa muscular se tiver mais de 40. Proteína ajuda a construir músculos e tecidos. Você terá que comer quatro a seis refeições por dia equilibrada com uma maioria de suas calorias de proteína. Incluem frango magra, carne, ovos e peixes em sua dieta, juntamente com alguns omega 3 óleos de peixe e vitamina B6. Cavala, o salmão eo arenque contêm os ácidos gordos essenciais que são saudáveis para o coração. O alimento que você come ajuda seu corpo a crescer o músculo.
Suplemento com vitaminas e shakes de proteína. Um shake de proteína faz um grande lanche no meio da manhã, para dar-lhe um impulso de energia e mantém você sentir-se cheio e satisfeito. batidos de proteína são feitas com uma forma em pó de proteína de soro de leite que vem em sabores como chocolate e baunilha. Misture o pó com leite desnatado, uma banana e alguns cubos de gelo para uma saborosa. As vitaminas são vitamina B6, B12, niacina, biotina e outros nutrientes vitais necessários para corpos maduros para se manter saudável.
Comprar um conjunto de pesos ou participar de um ginásio. Levantamento de peso ajuda a construir músculos usando peso e resistência. Comece devagar, com e aumentar gradualmente o peso e número de repetições. repetições padrão são normalmente 10 repetições e conjuntos são quantas vezes a atividade é repetida. Um exemplo seria a três séries de 10 repetições. O exercício cardiovascular vai ajudar você a queimar gordura e tonificar o músculo. Corrida, ciclismo e aeróbica são todos os tipos de exercício cardio. Fazer exercícios de cardio em dias alternados de dias de treinamento de peso. Por exemplo, você poderia fazer musculação segundas, quartas e sextas-feiras e cardio às terças e quintas-feiras. Sendo mais de 40, você deve dar a seus dias de corpo para se recuperar. E sempre esticar e warm-up antes de iniciar uma sessão de exercício.
Obter aconselhamento especializado de fisiculturistas profissionais. Compre algumas levantamento de pesos ou de musculação revistas ou DVDs para ver como o exercício é realizado e ter certeza que você está fazendo isso corretamente. Muscular e exercício físico, Flex e Homem de Ferro revistas têm informações sobre dieta e nutrição para a construção muscular. Sendo mais de 40, é extremamente importante começar com um exercício de aquecimento antes de levantar todos os pesos para evitar lesões.
Assista a vídeos on-line de técnicas de treinamento de peso para aqueles com mais de 40. Bodybuilding.com tem artigos e vídeos feitos por fisiculturistas profissionais sobre nutrição, dieta, musculação e preparação da competição. Esta é uma excelente fonte de informação para aqueles que querem saber mais sobre como alterar seus corpos através da nutrição e exercício físico.

dicas & avisos

Entrando em forma preciso dedicação e perseverança. Dê-se tempo para se adaptar a uma nova rotina, porque nada acontece durante a noite. Saiba tudo o que puder sobre nutrição e exercício e seguir os exemplos de homens e mulheres com mais de 40 anos que transformaram seus corpos através dos alimentos e exercício.

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