Nossos corpos têm diferentes tipos de vasos sanguíneos - ou seja, artérias, veias e capilares. As artérias transportam o oxigénio e nutrientes para o corpo, veias retornar o sangue ao coração, e capilares cuidar do câmbio entre o sangue e os tecidos do corpo circundantes. Plaque podem se acumular nas artérias, levando à aterosclerose e doença cardíaca. A aterosclerose é o acúmulo de placas de gorduras no interior paredes das artérias, o que pode levar à diminuição do fluxo sangüíneo. Você pode prevenir e tratar a aterosclerose.
Parar de fumar e ter certeza de obter exercício na maioria dos dias da semana. Exercício em uma base regular ajuda o oxigênio uso do corpo de forma mais eficiente. "A atividade física também pode melhorar a circulação e promover o desenvolvimento de novos vasos sanguíneos que formam um desvio natural em torno de obstruções, ou vasos colaterais," relata a Clínica Mayo.
Evite alimentos gordurosos e seguir o estilo de vida terapêutico mudanças na dieta, ou TLC. Este programa centra-se em comer alimentos saudáveis, ser fisicamente ativo e gerir o seu peso. Na dieta TLC, menos de 7 por cento de suas calorias diárias pode vir de gordura saturada, que é encontrado em algumas carnes, laticínios, chocolate, produtos de panificação e alimentos fritos e processados.
Coma gorduras mercadorias que contêm ômega-3 os ácidos gordos disponíveis em peixes como salmão, atum e cavala enlatados ou frescos. Estes ácidos gordos podem protegê-lo de ataques cardíacos e reduzir o risco de inflamação e coágulos sanguíneos. Evite comer peixe frito e tentar ter pelo menos duas refeições à base de peixe por semana.
Comer um monte de frutas, legumes e cereais integrais, porque eles são ricos em fibras solúveis. boas fontes são particularmente frutas, como laranjas, maçãs, bananas, peras e ameixas secas e leguminosas, como feijão, grão de bico, lentilhas, feijão-fradinho e feijão-de-lima.
Beber não mais do que duas bebidas alcoólicas por dia, se você é um homem e um, se você é uma mulher. O álcool aumenta a pressão arterial e nível de triglicérides e acrescenta calorias desnecessárias à sua dieta.
Minimizar o consumo de sal, o que significa escolher baixo teor de sal e "sem sal" alimentos e temperos na mesa ou na preparação de alimentos. Verifique a Informação Nutricional em todos os itens alimentares para ver a quantidade de sódio que contêm.
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