Como ir dormir rápido

Desligue as luzes e sons

• Luzes brilhantes inibir a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a dormir. Desligue halogênio e lâmpadas fluorescentes em seu quarto, pelo menos, uma hora antes da sua hora de dormir, e ligue as lâmpadas suaves, 45 graus. Vire-off todas as fontes de luz e som, incluindo laptops, TVs e sistemas de áudio antes de deitar. Fit persianas coloridas escuras e usar uma máscara de olho para eliminar a luz do seu quarto. Use o zumbido baixo de um ventilador ou um ar-condicionado, ou jogar suave música clássica para mascarar sons em sua vizinhança que podem perturbar seu sono e mantê-lo acordado.

Exercite-se regularmente

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  Melhorar a qualidade do seu sono através do exercício regular. O exercício diário irá reduzir os seus hormônios de estresse e promover o sono profundo. Realizar exercícios aeróbicos moderados, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta por pelo menos 20 minutos a cada dia. Considere exercício entre 17:00-19:00, como o seu corpo está no seu desempenho físico ideal. Evite exercício três horas antes de sua hora de dormir, como a estimulação física do exercício pode mantê-lo acordado, em vez de induzir uma boa noite de sono.

Consumir Sleep-Indutores Foods

• Coma alimentos que contêm triptofano, um aminoácido que promove o sono. Incluem fontes de alimentos ricos em triptofano em sua dieta, como leite, queijo, bananas, nozes, sementes, ovos e mel. Tenha um jantar à luz e restringir a ingestão de alimentos ricos em proteínas e ácidos graxos, como esses alimentos levam mais tempo para digerir. Evitar alimentos condimentados, como ele pode lhe dar indigestão e mantê-lo acordado durante a noite. Beba muita água durante todo o dia, mas eliminá-la por 8h para evitar que seu sono seja interrompido por visitas frequentes ao banheiro.

Evite estimulantes

• Estimulantes como a nicotina, álcool e cafeína interfere com os seus padrões de sono. Não consumir produtos que contenham cafeína, incluindo café, chocolate, refrigerantes, chás e over-the-counter medicamentos. produtos do tabaco contém nicotina, que você deve evitar usar, especialmente na hora de dormir ou se você acordar no meio da noite. descontinuar gradualmente nicotina e cafeína produtos para minimizar os sintomas de abstinência. Não beba bebidas alcoólicas antes de dormir, pois é um depressor que pode ajudá-lo a adormecer, mas vai impedi-lo de desfrutar de um sono repousante.