Como gerir emoções

Não reagir imediatamente

• não fazer imediatamente reagir com base unicamente em pistas emocionais, aconselha psicólogo clínico Carmen Harra em seu artigo Huffington Post, "6 Passos para controlar suas emoções." Se você reagir de imediato para a sua raiva, estresse ou até mesmo excitação, as chances são altas que você vai se arrepender de suas ações. Em vez disso, concentrar-se na estabilização esse impulso emocional, diz Harra. Então, quando você recebe um gatilho emocional, sentar e respirar profundamente por 5 minutos em vez de fazer qualquer coisa. Deixe seus músculos relaxar e sentir o seu ritmo cardíaco mesmo para fora. Se você precisar, lembre-se que tudo o que você está sentindo é temporária e vai passar em breve.

Identificar a emoção

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  Identificar o que você está se sentindo em um determinado momento é uma parte importante de aprender a lidar eficazmente com as suas emoções. Em uma entrevista com Psych Central Editor Associado Margarita Tartakovsky, O Toolkit emocional autor Darlene Minnini diz que as emoções são classificados em quatro categorias: raiva, tristeza, ansiedade e felicidade. Você pode determinar que emoção que você está sentindo, prestando atenção aos pensamentos e sensações físicas que você está tendo no momento. Seus pensamentos vão ajudá-lo a diferenciar entre emoções que têm sensações físicas semelhantes. Por exemplo, um coração de corrida e rigidez muscular pode indicar qualquer raiva ou ansiedade. Se você tem um monte de "que ifs" passando por sua mente, o que você está sentindo é a ansiedade.

Buscar uma saída saudável

• Não tente lidar com suas emoções pelo engarrafamento-los. Em vez disso, liberar seus sentimentos através de uma saída saudável, diz Harra. Você poderia escrever para baixo suas emoções em um jornal ou tente o exercício aeróbico intenso, como kickboxing ou girando. Para algumas pessoas, a meditação é uma ferramenta muito útil que os retorna a um estado de calma de ser. Outras pessoas preferem chamar ou encontrar-se com um amigo ou parente e falar sobre as coisas. Diferentes as coisas vão funcionar melhor para pessoas diferentes. As coisas mais importantes são de que a tomada que você escolhe é seguro e que você encontrá-lo para ser eficaz.

Manter sua saúde física

• A saúde física é uma parte essencial e poderoso de bem-estar emocional. No artigo "Melhorar a saúde emocional," os peritos em helpguide.org fazer várias sugestões para melhorar a sua saúde física e, portanto, sua saúde emocional. É importante que você obtenha cerca de sete a oito horas de sono todas as noites e que você tente se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Nutrição também desempenha um papel na saúde física e emocional - certos alimentos pode ajudar a aumentar a sua energia e melhorar o seu humor. A luz solar também tem um efeito positivo sobre o humor, assim que você deve tentar obter de 10 a 15 minutos de sol por dia. Limite a ingestão de álcool e não fumar, tanto pode ter um efeito negativo sobre a sua saúde emocional a longo prazo.