Seus músculos glúteos em suas pernas e parte traseira pode ser fácil ignorar durante a gravidez. No entanto, fortalecer os glúteos pode ser vantajoso para melhorar a sua resistência, o que pode ser útil durante o trabalho de parto, de acordo com Robin Elise Weiss, autor de "A gravidez de Fitness Tudo." O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda exercício moderado para as mulheres grávidas em gestações sem complicações.
Conteúdo
instruções
- 1
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para garantir que ele é seguro para você e seu bebê para prosseguir. Explique exercícios específicos que você pretende realizar, incluindo pé exercícios glúteo elevador, portanto, o seu médico pode limpar você para realizar o exercício de forma segura.
- 2
Fica de frente para uma parede ou atrás de uma cadeira da sala de jantar em linha reta, um pouco menos do que o comprimento de um braço de distância da parede ou cadeira para que você possa estender a mão e tocá-lo com os braços ligeiramente flexionados.
- 3
Coloque as mãos contra a parede, aproximadamente a largura dos ombros ou descansar as mãos levemente na parte de trás da cadeira. Segurando a parede ou cadeira vai ajudá-lo a permanecer equilibrado.
- 4
Coloque a sua largura pés dos quadris, dedos apontando para a frente, de pé reto e alto.
- 5
Levantar uma perna durante a transferência de seu peso sobre a perna restante. Espremer seus glúteos, enquanto você mover a perna para trás. Como você se move sua perna para cima e para trás, manter a perna reta e levante a perna apenas na medida em que você pode levantá-lo com conforto e segurança. Concentre-se em usar os músculos glúteos para levantar a perna, mantendo o seu equilíbrio.
- 6
Voltar a perna à sua posição inicial.
- 7
Repita a perna elevadores de oito a 10 vezes com esta perna e depois mudar para a outra perna.
dicas & avisos
- Adicionar resistência adicional para seus elevadores glúteos, anexando uma faixa do estiramento de ambos os tornozelos, se você desejar. Como você levantar uma perna para trás, você vai experimentar uma resistência adicional da banda que você deve esticar contra.
- Preste atenção em como seu corpo se sente como você se exercita durante a gravidez. À medida que as semanas e os meses passam, é provável que você vai desacelerar e perceber que a sua resistência diminui. Parar de executar qualquer exercício se você se sentir desconfortável.
Referências
- A gravidez Tudo Fitness- Robin Elise Weiss
- Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas: Exercício durante a gravidez eo período pós-parto
- Gravidez Fitness- Fitness Magazine
- Bellie Fit básico: The Ultimate Guide para uma gravidez Fit and Fabulous Recuperação Monique Hollowell
- Crédito da foto Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Como fortalecer os músculos da região lombar