Não só é o seu corpo puxando dever extra, enquanto crescente de que o bebê, os hormônios da gravidez, altos e baixos emocionais, mudanças físicas e numerosas middle-of-the-noite bacio corridas pode fazer um número em seu nível de energia. Se você está experimentando a fadiga da gravidez, especialmente durante seu primeiro e último trimestres, você vai ter que aprender a trabalhar com ele, se você quiser fazê-lo através do dia. Alguns, táticas de combate a fadiga da gravidez segura pode ser implementado durante este importante momento de sua vida.
Coisas que você precisa
- pesos
- Comida
- água
- vitaminas pré-natal
- almofadas
instruções
Fique ativo. Você não pode sentir como você tem a energia para o exercício, mas você vai se surpreender com os resultados se você pode apenas ter passado a barreira inicial e falta de motivação. O exercício irá aumentar a circulação, construir a resistência, aumentar a energia, melhorar seu humor e permitem que você dormir melhor à noite. Apontar para 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana, excepto se o seu médico ou parteira aconselha contra ela por razões de saúde ou de segurança. Natação, caminhadas, ioga pré-natal e levantamento de pesos são geralmente atividades seguras durante a gravidez. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios durante a gravidez.
Coma direito. Entre em suas refeições regulares e ter pequenos lanches entre as refeições. Beba muita água durante todo o dia, mas reduzir a sua ingestão de líquidos cerca de 2 ou 3 horas antes de deitar. A sua fadiga pode ser um resultado de anemia, por isso incluem alimentos ricos em ferro e de proteínas, encoraja Clínica Mayo. carnes baixo teor de gordura, aves, frutos do mar, verduras e alimentos fortificados com ferro pode ajudar. Não se esqueça de tomar suas vitaminas pré-natais.
Obter seus Zs. Ir para a cama cedo e atirar para, pelo menos, de 7 a 9 horas de fechar de olhos à noite. Caber em qualquer cochilos durante o dia, se você puder. Deitado no seu lado esquerdo é melhor para a sua circulação e travesseiros pode tornar o sono mais confortável.
Faça alguns alongamentos, yoga pré-natal e exercícios de respiração profunda. Há uma diferença entre estar cansado e relaxado. Estas actividades irão ajudar a relaxar e descontrair durante a gravidez, e que também irá reduzir sua chance de ficar cãibras nas pernas noturnos.
Referências
- Crédito da foto Pixland / Pixland / Getty Images
