Como evitar cãibras nas pernas durante a gravidez

Magnésio e potássio em sua dieta

• A minerais magnésio e potássio são importantes para a função muscular saudável, e aumentando seus níveis sanguíneos de estes poderiam ajudar a prevenir ou diminuir a gravidade e frequência de cãibras nas pernas. Um estudo publicado na Maternal & Criança Nutrição em abril 2015 descobriu que as mulheres grávidas que suplementados com magnésio experimentaram cãibras nas pernas menos frequentes e menos intensos em comparação com um grupo placebo. Antes de ir chegando para os suplementos, no entanto, tente aumentar sua ingestão por comer alimentos ricos em magnésio, incluindo folhosos escuros verdes, nozes e sementes, cavala, feijões e lentilhas e cereais integrais. O potássio é encontrado em frutas e legumes, carne vermelha e frango, peixe, leite e iogurte, frutas e produtos de soja.

Saudável e hidratada

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  Manter-se hidratado também pode ajudar a evitar cãibras nas pernas. Dê uma olhada na cor de sua urine- se é amarelo escuro, é provável desidratado. Beba muita água durante todo o dia e comer mais frutas e vegetais ricos em água, tais como alfaces, pepinos, tomates e melancia. De acordo com a nutricionista Julie Redfern no site do BabyCenter, as mulheres grávidas devem apontar para oito 8 onças copos de líquidos por dia.

Outros passos a tomar

• Exercício regular pode ajudar a manter cãibras na baía. Pergunte ao seu médico para sugerir um regime de nível de atividade e exercício que é certo para você. Esticando os músculos da panturrilha também podem ajudar, especialmente antes de dormir, quando as cólicas tendem a ser pior. Você também deve escolher o calçado de suporte, confortável para aliviar um pouco da pressão sobre seus pés.