Como aliviar a azia com ioga pré-natal

Encontrar uma aula de ioga pré-natal em sua área. Procure um instrutor qualificado para ensinar ioga pré-natal, se possível. Algumas posições da ioga não são adequados para as mulheres grávidas, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres. Informe o seu instrutor que fase da sua gravidez você está e deixá-la saber que você está sofrendo de azia. De acordo com o certificado pré-natal instrutor de ioga e de nascimento doula Shelley Rahim, ioga pré-natal pode ajudar a aliviar a azia e ajuda a digestão.

Praticar a posição Sufi moagem, aconselha certificada pré-natal instrutor de ioga Laurence Turner em seu livro, "Yoga gravidez." Sente-se em uma esteira com os joelhos dobrados em cada lado do seu corpo e seus tornozelos cruzados. Coloque as palmas das mãos viradas para baixo em seus joelhos. Arredondar a sua coluna sobre a sua barriga, expirando ao mesmo tempo. Circundar o peito para a frente, da direita para a esquerda como você inala, gentilmente empurrando seu peito e barriga para a frente do seu corpo. Expire quando seu círculo de movimento atinge o lado esquerdo do seu corpo, mais uma vez curvar sua coluna sobre a sua barriga. Continue esse movimento circular no mesmo sentido durante um minuto. Mudança de direcção e do círculo da esquerda para a direita durante um minuto. Manter uma velocidade suave, confortável, certificando-se de que você não se movem muito rapidamente.

Praticar a posição de torção sentada, sugere Turner. Sente-se em um tapete com os joelhos dobrados em ambos os lados de seu corpo e seus tornozelos cruzados. mover-se lentamente os braços diretamente acima de sua cabeça enquanto você inala. Transforme sua parte superior do corpo levemente para a esquerda enquanto expira. Coloque a palma da sua mão esquerda no chão atrás de seu quadril esquerdo. Coloque a palma da sua mão direita sobre o joelho esquerdo. Olhar para trás sobre seu ombro, tomando cuidado para não esticar o pescoço. Inspire e expire profundamente, tentando relaxar mais profundamente na posição em cada expiração. Mantenha as costas direitas. Imagine uma corda está levantando-lo no ar. Tome cinco respirações e repita no lado direito do seu corpo.