Enquanto muitas mulheres estão preocupados com continuando seu programa de condicionamento físico durante a gravidez, o exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável e não deve ser eliminado de sua rotina diária. exercício suave pode ajudar a reduzir o ganho de peso, minimizar a dor e desconforto, equilibrar o humor e níveis de energia e até mesmo ajudar a reduzir a dor do parto. Reclináveis abs é apenas uma forma de exercício que você pode desfrutar durante a sua gravidez.
Coisas que você precisa
- carpete macio, um tapete ou uma esteira de ioga
- almofadas
instruções
Deite de costas sobre uma superfície confortável, como carpete macio, um tapete ou uma esteira de yoga. Após o quarto mês de sua gravidez, você pode sentir um pouco tonto quando estiver deitado de costas. Se sentir tonturas, sustentar sua parte superior do corpo para cima em um par de travesseiros durante seus exercícios reclináveis.
Coloque as mãos atrás da cabeça, apoiando o seu pescoço com as mãos. Envolva os seus músculos abdominais e imaginar seu umbigo pressionando para baixo para o chão.
Inspire profundamente, e na expiração levante o tronco um pouco fora do chão ou fora de seus travesseiros. Não levante muito alta, pois este exercício abs reclinada não é um exercício abdominal. Levantar apenas o suficiente para que seu pescoço e ombros superiores levantar, envolvendo os músculos do seu abdômen.
Relaxe o elevador na sua inspiração, mantendo o movimento lento e controlado. Repita dez a quinze abs reclináveis antes de relaxar e passar para o próximo exercício.
dicas & avisos
- O exercício abs reclinável é um movimento suave que você deve ser capaz de praticar com segurança em toda a sua com a gravidez no entanto, se você tiver preocupações sobre sua rotina de fitness ou dor ou desconforto experiência a qualquer momento, consultar o seu médico.
Como a utilização de um rolo ab