Exercício durante a gravidez pode ajudá-lo a ficar forte, e pode reduzir alguns sintomas desagradáveis. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda um mínimo de 30 minutos de exercício por dia durante a gravidez. Os músculos oblíquos trabalhar com músculos abdominais para estabilizar o tronco e eles facilitam torção e flexão lateral. Você pode realizar exercícios oblíqua-torção durante a gravidez, mas você deve modificar o exercício para torná-lo seguro para a sua condição modificada. Comece sua rotina de exercícios com uma gentil warm-up, como alongamentos, círculos de braço e pé no lugar. Termine o seu exercício com alongamentos para arrefecer e restaurar a sua freqüência cardíaca de repouso.
Coisas que você precisa
- esfera do ajuste ou cadeira de jantar
Na piscina
- 1
Fique na parte rasa da piscina com os pés sobre hip-largura distante.
- 2
Levantar uma perna para cima e para fora na frente de seu corpo. Mantenha a perna nessa posição.
- 3
Chegar a mais com o braço oposto e mão enquanto você continuar a manter a perna para fora. Toque os dedos desta mão oposta à sua perna tão perto de seu tornozelo possível.
- 4
Retorne à posição inicial e repita até 10 vezes.
- 5
Repita o mesmo exercício com a outra perna e braço.
- 1
Sente-se na esfera do ajuste com os pés firmemente plantados no chão para a estabilidade.
- 2
Mantenha seus braços para fora na frente do seu corpo na altura do ombro e volta de seus braços ligeiramente.
- 3
Mantenha a sua parte inferior do corpo estável sem movê-lo. Transforme seus braços, ombros e cabeça para um lado para executar a torção oblíqua. Retornar ao centro.
- 4
Realizar o mesmo movimento no lado oposto.
- 5
Repita a torção oblíqua para ambos os lados até 10 vezes.
Em uma esfera do ajuste
dicas & avisos
- Se você não tem uma bola em forma, você também pode se sentar em uma cadeira de jantar padrão para realizar as voltas oblíquas sentados.
- Gravidez produz hormônios que causam os ligamentos que sustentam as articulações para relaxar, o que aumenta o risco de lesões. Exercitando na piscina é benéfico, especialmente durante a gravidez, porque a água cria a flutuabilidade, o que reduz o stress nas articulações.
- Seu corpo precisa de mais oxigênio durante a gravidez, de acordo com a March of Dimes. Manter um padrão uniforme de respirar durante todo o exercício. Nunca exercer até o ponto onde você não pode falar confortavelmente, alerta Sutter Health.
- Um exercício oblíqua-twist padrão envolve deitado de costas e trazendo os joelhos até perto do peito em forma de bicicleta ao esticar ao longo com o cotovelo oposto. O ACOG desaconselha a realização de exercícios nas costas após o primeiro trimestre. Deitado de costas pode causar o útero para comprimir os vasos sanguíneos, o que pode levar a pressão arterial baixou.
- Verifique com o seu cuidador antes de se exercitar durante a gravidez. Se você sentir dor, tonturas, falta de ar, dor de cabeça, contrações ou sangramento durante o exercício, pare a atividade imediatamente e chamar o seu cuidador.
Referências
- Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas: Exercício durante a gravidez
- Esperando Fitness- Birgitta Gallo
- The Complete Guide to do Aqua exercício para a gravidez e pós-parto Saúde- Sarah Bolitho e Vicky escotilha
- Bellie Fit básico: The Ultimate Guide para uma gravidez Fit and Fabulous Recuperação Monique Hollowell
- Escolha Saúde: Get Fit
- March of Dimes: exercício durante a gravidez
- Sutter Health: Exercícios pré-natais
- Universidade de Maryland Medical Center: Exercício durante a gravidez
- Crédito da foto Jupiterimages / Pixland / Getty Images
