Como a derramar seu coração para fora

Escolha o seu público

• Na maioria das vezes nós derramamos nossos corações para os outros significativos, amigos e membros da família. Se você tem uma carne com alguém, é evidente que você vai querer estar a falar com essa pessoa. No entanto, se você só tem problemas em sua mente e precisam de apoio emocional, escolha alguém para conversar, que geralmente é reconfortante e sem julgamento, aconselha psicoterapeuta Barton Goldsmith, Ph.D., no artigo Psychology Today "Fale sobre seus problemas, por favor." Quem você fala também pode depender do tema. Se você está passando por uma separação, um amigo divorciado pode entender melhor. Se você está lidando com o estresse no trabalho, um colega pode ser capaz de oferecer conselhos. Quem quiser, certifique-se que você também obter o timing certo. Reúna-se quando nenhum de vocês é apressado e você tem um lugar tranquilo para conversar.

Mantenha-se na experiência

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  Antes de começar a falar, ter uma noção do que você quer dizer, e ficar com a experiência, sugere neuropsicólogo Rick Hanson em um artigo de seu site, "Falar com o coração." Como você falar sobre suas emoções, você pode sentir a necessidade de resolver problemas ou ficar na defensiva sobre o que você está dizendo - mas não. Por exemplo, quando se fala de seu amigo divorciada, você pode dizer algo como "Estou me sentindo realmente perdido e sozinho desde que nos separamos," que é uma boa maneira de começar. No entanto, se você segui-lo com, "Eu sei que eu deveria sair dessa IT- coisas poderiam ser muito piores," você se moveu para fora da experiência. Deixar esses tipos de julgamentos lado por um momento e se concentrar apenas em obter os seus sentimentos para fora no aberto.

Desengatar quando necessário

• Nem todo mundo vai estar pronto para ouvir o que você tem a dizer. Quando for esse o caso, estar preparado para desengatar a partir compartilhar seus sentimentos, aconselha Hanson. Seu marido pode ficar na defensiva quando você fala sobre dividir o seu património, ou seu colega pode não estar preparado para ajudá-lo a lidar com uma situação de trabalho. Nesses casos, pense se você já ultrapassou os limites em termos de seu público ou o momento da sua conversa. Talvez você apenas escolheu um mau momento para falar, talvez a outra pessoa precisa de algum tempo para pensar sobre o que você disse, ou talvez você tenha sido muito honesto sobre seus sentimentos com alguém que você não conhece muito bem.

Escreva uma carta

• Derramando o seu coração nem sempre é fácil de fazer em pessoa. Se você simplesmente não consegue reunir a coragem de fazer isso, você pode achar que colocar seus sentimentos por escrito primeiro é mais fácil, sugere psicoterapeuta e licenciada casamento e terapeuta familiar Jane Bolton no artigo do seu site, "Como Acessar e liberar sentimentos difíceis com Intimates." Coloque como você se sente em uma letra e, em seguida, decidir se você quer a outra pessoa a lê-lo, sozinho ou em sua presença. Bolton observa que o processo de escrever a letra muitas vezes é terapêutico em si. Se você compartilhar a carta, note que ele deve ser um ponto de partida e não um ponto final em termos de partilha como se sente. Usá-lo como uma maneira de começar uma conversa honesta sobre como você está sentindo eo que você gostaria de discutir.