Como parar salientando rápido

Falar com alguém

• Não só irá falar sobre seus problemas ajudar a diminuir o stress que você sente, mas ter a chance de ver o lado mais leve das coisas - e até mesmo rir de seus problemas - vai ajudar a aliviar suas preocupações. Escolha alguém que escuta bem, tem uma atitude positiva e pode ser compreensivo sobre o tipo de estresse que você está enfrentando. Enquanto você pode tendem a descarregar problemas de trabalho sobre o seu cônjuge, seu colega de trabalho pode entender melhor frustrações específicas de trabalho. Estenda a mão para um amigo empatia por telefone, texto, chat ou mídia social - o que está disponível para você no momento. Quando você precisar de um amigo rápido, mas não pode atingir qualquer pessoa, sair correndo um e-mail. Você pode achar que praticamente ventilação para um amigo ajuda a aliviar a tensão do momento.

Relaxamento prática

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  Aliviar o stress rapidamente, praticando um ou mais estratégias de relaxamento. Se você está preso no meio de um engarrafamento na sua maneira de trabalhar e sentir a sua pressão arterial subir, tente tomar respirações profundas de seu abdômen até que você se sentir mais calmo. Se a pressão de trabalho tem se sentindo tenso, demorar alguns minutos para a prática de relaxamento muscular progressivo alternadamente enrijecer e relaxar os músculos diferentes em seu corpo, como recomendado pelo psicólogo Jamie longa no artigo Psychology Today "5 dicas rápidas para reduzir o estresse e parar a ansiedade." Imagine-se em um ambiente calmo e tranquilo, longe de fontes de seu estresse.

Dar um tempo

• Embora possa parecer que você precisa se concentrar toda a sua atenção na fonte de seu stress - seja ele um prazo de trabalho, birra de uma criança, ou uma discussão com sua namorada - fazer uma pausa muitas vezes pode ser uma estratégia melhor. Dê-se 10 ou 20 minutos para dar um passeio e ter alguma perspectiva sobre o problema. Durante esse tempo, não tente lutar contra seus sentimentos de estresse. Muitas vezes, a luta contra sentimentos os faz ficar mais tempo do que se você simplesmente aceito e reconhecido o estresse para o que é. Diga a si mesmo, "Este é apenas um sentimento que vai passar." Pelo tempo que você voltar para a fonte de seus problemas, você pode achar que o problema não parece insuperável.

Envolva os seus sentidos

• Quando você se sentir estressado, sua mente tende a concentrar-se para dentro, em vez de sobre o ambiente ao seu redor. Mudar seu foco para fora, para ganhar o controle do seu stress. Envolva os seus sentidos de formas diferentes, ouvindo música edificante ou calmante, cheirar algumas flores frescas ou aromaterapia (lavanda é particularmente bom para relaxamento), ou a beber uma xícara de chá. Acenda algumas velas, dar-se uma massagem no pescoço ou seu cão de estimação. O objetivo é centrar a sua atenção e trazer a sua consciência para o momento presente - de modo que sua mente pode separar-se da fonte do seu desconforto.