Como fazer as pazes

Admitir que você tem feito de errado

• Embora possa se sentir mais fácil no curto prazo para varrer suas indiscrições para debaixo do tapete, a longo prazo, você só vai se machucar. Fazer reparações para o erro faz com que seja mais fácil de perdoar a si mesmo, o que pode ajudar a proteger contra a depressão, ansiedade e disfunção do sistema imunológico, de acordo com o estudo "Derrubando as escalas: Comportamento Conciliador e a moralidade da Auto-Perdão," realizado na Universidade de Baylor e publicado em abril de 2014 no Jornal de Psicologia Positiva. Admitindo-se que você tenha prejudicado alguém irá ajudá-lo a encontrar encerramento e aliviar a culpa, e, esperamos, também vai fazer a outra pessoa se sentir melhor.

Oferecer um Apology

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  Um pedido de desculpas é geralmente central para fazer as pazes. No entanto, em alguns casos, ele pode fazer mais mal do que bem para se desculpar com alguém diretamente, dependendo do grau de dor envolvida. Se os sentimentos ainda estão crus ou emoções ao rubro, considere como o seu pedido de desculpas será recebida e se é melhor esperar até que o tempo passou. Seja claro e direto ao dizer que você está arrependido. Por exemplo, oferecer uma declaração como "Lamento para acabar com a nossa relação de forma tão abrupta. Eu percebo que meu comportamento não era justo com você." Cuidado para não esperar qualquer resultado em particular do seu pedido de desculpas, como uma reconciliação.

determinar Restituição

• Se você está pedindo desculpas em pessoa, você pode perguntar o que você pode fazer para tornar o direito situação - uma forma de restituição por suas ações. Se perguntar diretamente o que fazer não é adequada às circunstâncias, você pode considerar outros caminhos para fazer-se de que você tem feito. Por exemplo, você pode escrever uma carta formal de desculpas, faça uma doação anônima para uma instituição de caridade, ou completar um ato aleatório de bondade, sugerem psicoterapeuta Bill O`Hanlon e Professor Bob Bertolino, Ph.D., no livro "Caderno do terapeuta de Psicologia Positiva: Actividades, Exercícios, e apostilas." O objetivo é participar de alguma forma de restituição para a sua transgressão, e para "coloque seu dinheiro onde está sua boca" em termos de fazer as pazes.

Peça perdão

• A etapa final em fazer as pazes é pedir perdão. Ser perdoado pode ajudá-lo a sentir-se é moralmente OK para perdoar a si mesmo - mas perceber que nem todos serão capazes de oferecer o perdão. Certifique-se de enfatizar que o que você fez não vai acontecer novamente e, em seguida, acompanhar, através de suas palavras, sugere o casamento ea família terapeuta Tom Lavin, no artigo "Perdão e fazer as pazes." Se você está perdoado ou não, certifique-se de perdoar a si mesmo depois de ter concluído as etapas de fazer as pazes.