A entorse nunca é uma boa notícia, especialmente do pulso, como devemos usar nossas mãos e os braços todos os dias em quase todas as atividades. Se você sofreu uma torção no pulso, há alguns aspectos importantes que você pode acelerar a cicatrização, reduzir a dor e manter o pulso tão forte quanto possível. Leia mais para aprender a cuidar de um pulso torcido.
Coisas que você precisa
- Pacote de gelo
- Enrole (opcional)
- almofada de aquecimento
- compressa morna ou banho quente
- Bola de borracha
instruções
Aplicar gelo para um pulso torcido, logo após a lesão possível para ajudar a reduzir o inchaço e dor. Você pode envolver o pulso se isso ajudar a aliviar a dor e manter a estabilidade articular, mas não é necessário. Continuar a aplicação de gelo para o seu pulso a cada hora por 15 a 20 minutos para os primeiros dois dias.
Mantenha o seu braço elevada e permitir que o seu pulso para descansar durante os dois primeiros dias. É melhor deitar na cama e colocar seu braço sobre um travesseiro para que seu pulso está acima de seu coração.
Comece a usar o calor em seu pulso após os dois primeiros dias, uma vez que o inchaço diminuiu. O calor vai ajudar a aliviar a dor, aumentar a amplitude de movimento e promover a cura. Aplicar calor usando uma almofada de aquecimento definido em, compressas quentes baixos ou banhos quentes. Manter o calor em um pulso torcido por 15 a 20 minutos no máximo uma vez a cada hora.
Realizar exercícios de reabilitação depois de três ou quatro dias, a cada dia, para ajudar a manter a amplitude de movimento e fortalecer os músculos e tendões do pulso para ajudar a prevenir lesões futuras. Espremer uma bola de borracha com força e segure por 30 segundos antes de soltar e repetir cerca de 20 vezes, duas vezes ao dia.
prática gama de exercícios de movimento após a aplicação de calor, esticando os dedos para cima e punho para trás, tanto quanto confortável. Mantenha a posição por 30 segundos e depois relaxe antes de esticar os dedos para baixo, segurando novamente por 30 segundos. Repita cada movimento cinco vezes, duas vezes por dia. Para melhores resultados, aplicar gelo após a realização de seus exercícios.
dicas & avisos
- Ver o médico tão rapidamente quanto possível se houver uma deformidade visível, inchaço não diminui depois de 24 horas ou existe dor, entorpecimento, formigueiro ou descoloração nos dedos.
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