O potássio é um daqueles nutrientes que sabemos que precisamos, mas não tem certeza quais os alimentos que contêm-lo. O potássio é um mineral encontrado em uma ampla variedade de alimentos. Saber quais alimentos para comer irá ajudá-lo certifique-se rotineiramente obter quantidades ideais de potássio.
Conteúdo
instruções
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O potássio é um mineral que ajuda a manter um equilíbrio de fluidos saudável em nosso corpo. Ele também desempenha um papel importante no sentido de assegurar os nossos nervos e músculos trabalhar de forma eficaz. A maioria das pessoas saudáveis não precisa se preocupar com a ingestão de potássio porque é amplamente disponíveis nos alimentos, especialmente frutas e legumes. Alguns tipos de diuréticos fazer com que o organismo a excretar potássio, que deve ser substituído através de alimentos. Se você tomar diuréticos, converse com seu médico sobre suas necessidades de potássio.
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A maioria das frutas são boas fontes de potássio, mas frutos secos contêm ainda mais potássio por porção. Damascos secos, figos, passas e ameixas secas são todos excelentes fontes de potássio. Adicionar frutas secas a uma mistura da fuga com porcas e sementes, polvilhe frutas secas em uma salada, ou adicionar frutas secas a sua bacia da manhã de cereal.
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produtos de tomates e do tomate, como molho de espaguete, salsa e até ketchup contêm grandes quantidades de potássio. Snack em tomate cereja, adicione os tomates cortados para sanduíches, e desfrutar de molhos para massas à base de tomate várias vezes por semana.
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O leite é uma boa fonte de potássio, bem como cálcio. Beber três copos de leite por dia e você recebe 36% de suas necessidades diárias de potássio. Um copo de a maioria dos tipos de iogurte fornece 10 a 15% das necessidades diárias de potássio no total, dependendo da marca.
dicas & avisos
- teor de potássio de vários alimentos:
- 1 onça damascos secos: potássio 518 mg de 15% do valor diário
- 1 xícara de suco de laranja: potássio 473 mg de 14% do valor diário
- 1 banana média: potássio 422mg de 12% do valor diário
- 1/4 xícara de passas sem sementes: de potássio 299 mg de 8% do valor diário
- 1 uvas Taça: potássio 288 mg de 8% do valor diário
- 4 ameixas: potássio 278 mg de 8% do valor diário
- 1/4 abacate: potássio 243 mg de 7% do valor diário
- 1/2 xícara de batata cozida: potássio 238 mg de 7% do valor diário
- 1/2 xícara frescas bolas de melão: potássio 236 mg de 7% de valor diário
- As pessoas com certos tipos de doença renal pode precisar limitar sua ingestão de potássio. Certifique-se e seguir as recomendações do seu médico.
recursos
- Crédito da foto Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
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