Como selecionar uma bebida eletrólito

instruções

1. Selecione bebidas esportivas isotônicos como Gatorade, Powerade ou Accelerade para a substituição geral eletrólito. A menos que você está treinando para uma maratona, ou exercício por mais de 4 horas de cada vez, você não precisa de nada mais do que os níveis de eletrólitos presentes na maioria das bebidas esportivas. Olhar para uma combinação que inclui até 80 g de potássio, 45 g de sódio e até 25 mg de magnésio.

2. Economizar dinheiro e fazer sua própria bebida reposição de eletrólitos. Pegue um pacote de suco de fruta adoçado (gosto), e misture com 2 qts. de água, 1/2 xícara de açúcar (carboidratos), 1/2 colher de chá. de sal (sódio) e suco de laranja 1/2 xícara (de potássio). Você também pode substituir de sódio rapidamente, adicionando uma pitada de sal para oito onças de água.

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   Selecione uma bebida reposição de eletrólitos hipertônica (alto teor de carboidratos) para ajudar seu corpo a se recuperar dos treinos longos e intensos. Olhe para bebidas com proteína adicionada para a energia e antioxidantes para ajudar os músculos a recuperar da tensão e estresse de treinos mais longos. Pegar alta resistência bebidas em pó de Cytomax, EFS e do Desporto Revenge e misturá-los em casa para economizar dinheiro.

4. Stock-se em Pedialyte se você tem uma criança ou você está cuidando de um pai idoso que sofre de desidratação devido a vómitos ou diarreia. A desidratação muitas vezes anda de mãos dadas com uma perda de elementos essenciais, como potássio e sódio. Certifique-se de pai ou filho sorve sua bebida lentamente se ele está tendo problemas para manter o alimento para baixo. Enquanto ele substitui mais líquidos do que ele perde, ele vai substituir eletrólitos perdidos ao longo do tempo.

5. Bata a loja de alimentos saudáveis ​​e pegar um pouco de água de coco para uma alternativa refrescante para bebidas esportivas. A água de coco contém níveis médios mais elevados de potássio, um dos eletrólitos mais importantes para a função muscular.