Eletrólitos são elementos essenciais encontrados nos alimentos que comemos. Quando você trabalha fora ou ficar doente, você perde eletrólitos mais rápido do que você substituí-los. elementos essenciais como potássio e sódio, e a um grau menor de magnésio e cálcio, são necessários para o corpo a funcionar corretamente. Na maioria dos casos, você pode substituir estes elementos através do consumo de alimentos e bebidas à direita.
Coisas que você precisa
- 1/4 colher de chá. sal
- 1/4 colher de chá. bicarbonato de sódio
- suco de laranja 1/2 xícara
- 2 colheres de sopa. açucar
- Banana ou melancia
- Queijo, iogurte, peixe ou vegetais folhosos
instruções
Adicione uma pitada de sal para 8 onças. de água e bebê-lo lentamente. Se você está doente ou que você tenha trabalhado por mais de 40 minutos, esta é uma maneira rápida de obter de sódio para absorver em seu sistema.
Comer uma banana para substituir eletrólitos potássio perdidos. Embalar um e leve-o consigo para o ginásio. Beber um copo de água com ele para ajudar com a absorção e digestão. Você também pode cortar-se alguma melancia e comê-lo quando o seu nível de energia começa a mergulhar. Melancia combate a desidratação e também é rico em potássio.
Pegar uma bebida esportiva se você deseja substituir os eletrólitos perdidos rapidamente. Procure uma bebida esportiva isotônica com uma contagem de carboidrato, como bebida PowerBar ou Lucozade Sport em treinos longos. Tente uma hipotônica bebida, esportes low-carb como Arizona hipotônicas Desempenho Sports Drink, se você estiver se sentindo especialmente desidratado, enjoado ou cansado, como ele absorve mais rápido do que uma bebida isotónica. Se você está trabalhando fora por mais de um par de horas ou exercício no calor excessivo, escolha uma bebida esportiva hipertônica (contém mais hidratos de carbono do que os outros) como Ultra ou Original Lucozade.
Economizar dinheiro e fazer a sua bebida próprios esportes para substituir eletrólitos perdidos. Adicione 1/4 colher de chá. sal, 1/4 colher de chá. bicarbonato de sódio, 1/2 copo de suco de laranja, 2 colheres de sopa. açúcar e misturar-se com 1 litro de água. Não pule qualquer um dos ingredientes - o suco de laranja pode parecer muito açúcar, mas ele realmente substitui potássio perdido.
Bata sua loja de artigos esportivos e pegar um gel de esportes ou uma tira de eletrólito que se dissolve debaixo da língua. Gatorade, Enlyten e Innozen são exemplos de marcas populares. Verifique os ingredientes para se certificar de que você está começando a abundância de potássio e uma pequena faz de sódio.
Encontrar água de coco natural em uma loja de alimentos saudáveis e beber. A água de coco é refrescante, hidratante e fornece-lhe com uma dose saudável de potássio.
Substitua de magnésio por comer brócolis, tofu, linguado ou espinafre. Receber um impulso de cálcio rápida pela ingestão de um copo de iogurte, 2 onças de queijo com baixo teor de gordura ou um copo de leite.
dicas & avisos
- Se sentir sintomas extremos de desequilíbrio eletrolítico, tais como confusão ou um batimento cardíaco irregular prolongada, consulte o seu médico imediatamente.
- Stockbyte Crédito de foto / Valueline / Getty Images
