Como manter a perda de peso

Você pode ter sido em uma jornada de perda de peso por tanto tempo que você realmente não tem uma idéia de quantas calorias que você precisa para ser tomada em. Saiba quer na internet ou ir a um local de reunião do Vigilantes do Peso para buscar orientação.

Ter uma idéia de quantas calorias você está agora em chamas. Realizar esses números serão muito menos do que quando estavam a perder peso. Cinta em um pedômetro, objectivo para 10K para 15K passos por dia. Um pedômetro ideal irá dizer-lhe quantas calorias você queimou bem. Não desanime se não é o que você esperava.

Você pode adicionar a atividade e movimento no seu dia a tomar as escadas, estacionamento longe e caminhar em torno de sua casa ou na vizinhança. Se você trabalha um dia inteiro, tome alguns de seus amigos de trabalho em uma caminhada na hora do almoço. Além disso, encontrar uma aula de ginástica ou academia que você gosta. Se você não tem tempo ou dinheiro para isso, tente patins em linha ou de bicicleta do lado de fora com os seus amigos ou crianças.

Quer manter a firmeza eo impulso de energia e metabolismo você está enfrentando? Tente fazer pelo menos cinco diferentes posturas de yoga por dia. Confira um livro ou DVD da biblioteca ou loja. Perceba que fazer mesmo um pouco vai ajudá-lo a ser mais forte no futuro e manter o que você construiu.

Pese-se a cada semana, mas perceber a escala não contar a história completa. Como suas roupas são montagem será a opinião mais verdadeira que você está recebendo.

Quando você tem todas as informações para o seu nível de altura, peso e atividade, ligá-lo no computador para ver quantas calorias eo nível de atividade que você precisa para embalar em seu dia. Se você perder um dia, semana ou duas semanas de atividade, apenas mergulhar de volta para ele. O mesmo vale se você explodir sua nova dieta-só pegar de volta a ele. Permita-se alguns fraudes por semana, se você é o desejo deles.

Experiência com novas e diferentes alimentos. Não voltar a comer do jeito que você fez antes de perder o peso. Se você precisa de idéias de cozinha, cabeça a sua biblioteca local e confira livros ou ir on-line para sites de perda de peso. receitas cal baixos são abundantes lá.

Repelir compulsão alimentar e tentações durante a noite, tendo lanches, como maçãs, amêndoas, cenouras, bares e passas com você durante o dia. Mantenha uma garrafa de água à mão também.

Evite comer depois de um certo conjunto tempo- idealmente isso seria duas horas completas antes de deitar. Isso permitirá que você para digerir os alimentos e dormir melhor também.

Quando você jantar fora, considerar a partilha de uma refeição. A maioria dos formatos de parte são grandes demais para uma pessoa e ter quase três refeições embalado para eles. Além disso, ignorar o cesto de pão, se puder. Resistir às pressões sociais para comer e insistem em outros respeitando a sua nova maneira de hábitos de vida e alimentares.