Como fazer um estilo de vida com perda de peso saudável

Incorporar o exercício em sua rotina diária. Passar uma hora no ginásio várias vezes por semana é o ideal, mas você pode queimar calorias e colher os benefícios do exercício sem um treino tradicional. Parque no espaço mais distante longe da porta no trabalho ou durante as compras, ou utilizar o seu horário de almoço para dar um passeio ao redor do parque ou shopping. Se for prático, a pé ou de bicicleta para o trabalho em vez de dirigir.

Envolva os seus amigos em sua mudança de estilo de vida. Em vez de reuniões para almoço, jantar ou bebidas, se reúnem para um jogo de ténis, uma aula de ginástica ou uma caminhada no parque. Planejar uma ceia potluck saudável e compartilhar suas receitas favoritas de baixa caloria. Faça as suas interações menos com comida e bebida e mais sobre como compartilhar uma experiência.

Identificar os gatilhos que fazem você comer demais e as razões que você não está exercitando, e pensar em maneiras de superá-los. Isso pode significar manter um estoque de lanches saudáveis ​​em sua gaveta da mesa para evitar as guloseimas açucaradas seus colegas de trabalho deixam na cozinha do escritório, ou a escolha de um exercício de baixo impacto, como natação, se as articulações não consegue lidar com jogging ou aeróbica.

Mudar a maneira de fazer compras de mantimentos. Atenha-se ao perímetro da loja e comprar frutas e legumes frescos, carnes e produtos lácteos. Não faça compras quando estiver com fome, e tentar evitar levar as crianças junto para evitar a probabilidade de lanches saudáveis ​​tornando-se no carrinho.

Aprenda a cozinhar. Experimente com diferentes especiarias para dar sabor aos alimentos, e desenvolver um repertório de baixo teor de gordura, receitas de baixa caloria. Se você é curto no tempo, encontrar receitas saudáveis ​​que você pode cozinhar em frente e congelar, garantindo que você tem refeições saudáveis ​​disponíveis quando você precisar deles.

Ajuste seus hábitos alimentares. Desacelerar e aproveitar o sabor da sua comida de os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) diz que comer muito rápido é uma causa comum de ganho de peso. Pode levar até 20 minutos para que seu estômago se sentir inteiro se você terminar sua refeição muito mais cedo, você pode estar comendo mais do que precisa. Coma quando você só são verdadeiramente com fome, e planejar suas refeições com antecedência para que você não mindlessly pastam em vez de ter uma refeição equilibrada.

Estabeleça metas realistas para si mesmo. De acordo com o CDC, perdendo apenas 5 a 10 por cento do seu peso corporal pode melhorar sua saúde geral. Comece por definir uma meta para perder apenas algumas libras. Os benefícios psicológicos de cumprir essa meta pode estimulá-lo a continuar os seus esforços.