Como perder peso rápido: 10 Lbs em 10 Dias

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Coisas que você precisa

Perder peso é difícil, e ter apenas um curto período de tempo em que para perder peso faz com que seja ainda mais difícil. É matematicamente possível perder uma libra por dia em um período de 10 dias, mas a perda de peso que rapidamente é perigoso. Para perder uma libra, você deve queimar 3.500 calorias mais do que você costuma fazer. Isto significa reduzir a ingestão de calorias um grande negócio e aumentar sua atividade aeróbica para um nível que queima tudo o que você come, bem como um adicional de 3.500 calorias. Desde atividade aeróbia queima cerca de 300-600 calorias por hora, você pode precisar de trabalhar para fora 3-5 horas por dia, além de sua rotina habitual. A maioria dos médicos recomendam a perder 1-2 libras por semana, por isso, se você quer perder mais, certifique-se de discutir seus objetivos com o seu médico.

Coisas que você precisa

Proteína magra
A clara de ovo
Vegetais

água
diário alimentar
Tênis

Calcular as calorias você atualmente queimar a cada dia. Mesmo as pessoas que não se exercitam queimar calorias a cada dia. Atividades como sentar, limpar a casa, tomar banho, preparar o jantar e até mesmo dormir queimar centenas de calorias. Enquanto você vai precisar de aumentar as calorias que você queima para perder peso, as calorias que você queima sem tentar ainda contam para o total diário.
Determinar quanto comer. Enquanto você deseja reduzir o número de calorias que você ingere, você não quer morrer de fome seu corpo. Você estará aumentando sua atividade física, o que significa que será necessária mais energia. Decida quanto você precisa comer a cada dia para se sentir satisfeito, saudável e enérgico. Inclua alimentos de baixa caloria, como clara de ovo e legumes e proteínas magras substitutos como peru e frango para alimentos gordos mais elevados. Dependendo da sua altura e sexo, você deve consumir entre 1.200 e 1.600 calorias por dia. Reduzir este número para perder peso não será prejudicial para a sua saúde, se é apenas por 10 dias, mas se o seu corpo se sente como ele está morrendo de fome, ele vai tentar conservar calorias, tornando-o mais difícil de perder peso.
Calcule quanto exercício você vai precisar. Depois de saber o número de calorias você vai comer eo número de seu corpo queima calorias sem exercício, você pode determinar quantos mais calorias ainda precisa ser queimado para chegar a 3.500. Adicionar as calorias que você vai estar comendo a 3500 e, em seguida, subtrair as calorias que você queima durante a atividade regular. Por exemplo, se você queimar 1.400 calorias por dia de trabalho, fazendo tarefas, cuidar de sua higiene e dormir, e você consumir 1000 calorias dos alimentos por dia, você vai precisar queimar 3.100 calorias através do movimento adicional e exercício.
Exercício para o período de tempo que leva para queimar as calorias. Para a perda de peso rápida em um curto período de tempo, o foco na atividade cardiovascular. Com o tempo, você pode tonificar seu corpo com treinamento de força, mas agora seu objetivo é queimar calorias rapidamente. Existem várias escolas de pensamento sobre a construção muscular e aumentar a eficiência do seu metabolismo, mas por agora, concentrar-se em um simples calorias in / calorias queimadas fórmula. Caminhar, correr, participar em aulas de aeróbica ou usando uma máquina de escada são alguns de seus melhores opções para um treino cardiovascular desafiador.
Beba muita água. A água mantém-lo hidratado, o que ajuda você se sentir melhor quando no exercício. A água não tem calorias, mas ele vai fazer você se sentir completo, reduzindo a quantidade de alimento que você vai querer comer durante todo o dia. Beber água também libera toxinas do seu corpo, o impede de manter o peso da água e permite que o seu sistema digestivo a trabalhar de forma mais eficiente. De oito a 10 copos de água por dia é uma meta razoável para os quais a esforçar-se, ou você pode apontar para beber um copo por hora ao longo do dia.

dicas & avisos

Snack em deleites de baixa caloria, como Jello sugar-free e pickles para evitar um sentimento de restrição e fome. Alimentos como este preencher a necessidade de comer fora de hábito. Dieta com um parceiro para que possa apoiar um ao outro ao longo do período de 10 dias. Mantenha um diário alimentar e gravar a sua ingestão de calorias e exercer minutos para ajudá-lo a permanecer na pista.

Antes de tentar um plano de perda de peso de qualquer tipo, você deve falar com o seu médico. rápida perda de peso pode levar a sérios problemas médicos, como pedras nos rins. Você também pode encontrar perder massa peso altera rápidas muscular e seu corpo vai olhar flácida, em vez de em forma e magro. Limitar métodos de perda de peso drástica para curtos períodos de tempo e pequenas quantidades de peso. Se você tem muito a perder, fazer mudanças de estilo de vida que ajudam a perder peso gradualmente, mas de forma consistente.

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