Os instrutores elípticos são uma ferramenta popular para queima de gordura e aumentar a saúde cardiovascular, porque eles são máquinas de baixo impacto que podem dar uma sensação de baixo esforço. Muitas máquinas elípticas têm built-in contadores de calorias que fornecem calorias queimado satisfatórios números, mas é difícil determinar como exato estes números realmente são.
Embora sua taxa de queima calórica real depende de muitos fatores internos e externos, você pode usar equivalente metabólico simples de tarefa diretrizes (MET) de cálculo para chegar a uma estimativa de calorias queimadas em um instrutor elíptico. O sistema MET atribui um número de 0,9 (repouso) a 19 (corrida) para diferentes níveis de esforço, e quando esse número é multiplicado pelo seu peso em quilogramas, você recebe um número de calorias queimadas por hora para qualquer atividade.
Coisas que você precisa
- máquina elíptica
- Escala
- Calculadora ou papel e lápis
Pese-se para obter uma leitura precisa do seu peso. Se o seu peso escala mede em libras, multiplique o número de 0,45 para convertê-lo em quilogramas (por exemplo, 120 libras x 0,45 = 54 kg).
Mantenha o controle de seu nível de esforço durante um treino. Compare seu esforço médio na máquina elíptica para caminhar, correr ou correr.
Examinar uma lista de taxas MET e determinar qual o número melhor corresponde ao seu esforço (consulte Recursos). Você provavelmente vai escolher um número entre quatro e oito.
Grave o comprimento do seu treino em porções de uma hora (por exemplo, um treino de 20 minutos deverá ser inscrita como 0,33 de uma hora).
Multiplicar o seu peso em quilogramas pela taxa MET você escolheu (por exemplo, 54 kg x 6 = 324).
Multiplique o número resultante da etapa anterior pela parte de uma hora que você trabalhou para fora para começar suas calorias totais queimadas (por exemplo, 324 x .33 = 107 calorias).
dicas & avisos
- Sua queima calórica depende do seu metabolismo pessoal, que é determinada pela sua idade, peso, sexo, composição corporal e estado cardiovascular.
- Maximize a sua queima calórica, aumentando o seu nível de esforço, alongando duração do exercício, utilizando intervalos (velocidade crescente por 30 segundos a cada poucos minutos) e envolvendo mais grupos musculares. Se a sua máquina elíptica tem movendo braço bares, alternadamente empurrar e puxar com os braços. treinadores mais elípticas permitem a frente e perna para trás alternativo strokes- entre os dois para trabalhar mais músculos.
- Não obcecado com números queima calórica, porque não há um 100 por cento de forma realista, precisos para calcular isso. Outros fatores de saúde como peso, percentual de gordura corporal, estado cardiovascular e tônus muscular são muito mais importantes.
- Não empurrar-se além de seus limites por causa de uma queima de calorias maior. Esforço excessivo pode levar a lesões ou até mesmo um ataque cardíaco em uma pessoa com certas condições cardiovasculares.
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