De acordo com Breastfeeding.com, a mãe média queima cerca de 600 calorias por dia só de amamentação. Mãe Natureza dá às mulheres uma habilidade inata para queimar calorias extras, o que estimula naturalmente a perda de peso. Infelizmente, algumas mães não são capazes de amamentar por uma variedade de razões. Outras mães usá sobre a fórmula contador como um suplemento para o leite materno. A maternidade tem um preço para o corpo de uma mulher, especialmente uma vez que ela deixa de amamentação.
Contagem sua ingestão de calorias. De acordo com Babycenter.com, seu corpo precisa de um mínimo de 1.200 calorias por dia. mães de enfermagem precisa entre 1.500 e 2,200- eliminar 500 calorias por dia pode ajudar você a perder cerca de 1 libra por semana.
Preparar refeições ligeiras, saudável e equilibrada, rica em vitaminas e antibióticos. Coma proteína magra, grãos integrais, frutas frescas, legumes e produtos lácteos, como iogurte e queijo. Evite farinha refinada e alimentos com alto teor de açúcar e gordura.
Bebe muita água. De acordo com Mayoclinic.com, o médico média recomenda beber um total de 8 a 9 copos por dia.
Fortalecer os músculos, fazendo flexões, exercícios de Kegel e alongamento. Babycenter.com aconselha as mães que esperar pelo menos seis semanas após o nascimento do bebê antes de iniciar uma rotina de exercícios e começar a abrandar.
Faça exercícios cardiovasculares. Considere uma rotina que incorpora levar a criança junto para um passeio ou corrida leve pelo bairro. De acordo com o Conselho Americano para o Exercício (ACE), uma hora de exercício por dia contribui para a perda de peso bem sucedida.
Rede com as mães em sua área para iniciar o seu próprio grupo de apoio de fitness. Participe de um clube como o Stroller Strides, um grupo de treino de mães com bebés e crianças. Visite o site para informações de classe.
Obter uma quantidade adequada de sono e repouso. Não é só o seu corpo mudando, você terá a energia para manter-se com bebê e seu novo plano de perda de peso.
dicas & avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.
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