O exercício é importante para a saúde e bem-estar, bem como para perder peso. Correr ou fazer jogging é um dos exercícios mais simples e eficaz para perda de peso, uma vez que envolve todo o corpo, com especial destaque para os grandes músculos das pernas. Quando você está correr para perder peso, um pouco de esforço vai um longo caminho, e você pode facilmente construir até um regime de exercício constante.
Conteúdo
instruções
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Avaliar a sua condição física e determinar se você seria melhor fora de andar em primeiro lugar. Iniciantes, particularmente aqueles que são extremamente acima do peso, devem ter cuidado ao iniciar um regime de exercícios. Se você é apenas um pouco acima do peso e em boa forma em contrário, correr para perder peso pode funcionar bem para você.
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Definir uma meta de perda de peso. Para perder 1 libra por semana, você precisa queimar mais de 500 calorias por dia do que você consome. Você pode fazer isso através do exercício sozinho ou através de dieta e exercício. Tente reduzir a sua ingestão calórica em 250 calorias por dia e queima de pelo menos 250 através do exercício.
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Saiba quantas calorias você queima por minuto de exercício. Corredores que pesam 127 a 137 lbs. queimar 9,2 calorias por minuto, e de 160 a 170-lb. corredores queimar 11,5 calorias por minuto. Se você pesa entre 180 e 200 libras. você vai queimar 12,7 calorias por minuto, quando o jogging. Usando 150 lbs. e 10 calorias por minuto, em média, basta adicionar um zero ao número de minutos de jogging gasto e você terá uma estimativa de calorias burned- 250 por 25 minutos, 300 por 30 minutos.
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Criar uma agenda corrida para seguir ao longo da semana, variando sua rotina de exercícios para obter melhores resultados. Tente movimentar-se 15 minutos a uma velocidade mais alta um dia e 35 minutos a um ritmo mais lento do que vem. Alguns moderados dias 30 minutos de corrida no mix vai completar sua programação.
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Comprar bons sapatos de corrida e pegar a estrada. Mapear algumas rotas, e começar lentamente, se você precisa, trabalhando-se a um ritmo mais rápido.
dicas & avisos
- Beba muita água para se manter hidratado durante o jogging.
- Consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios se você tiver uma doença cardíaca ou outro problema de saúde.
- Aqueles que correr sozinho, particularmente as mulheres, pode querer considerar a realização spray de pimenta para a proteção.
- Crédito de foto de corrida na praia por Peter Baxter da Fotolia.com
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