Como ensinar as crianças a meditação de relaxamento

Definir o cenário. A meditação funciona muito melhor se você limitar o número de distrações. Apague as luzes. Desligue todos os rádios, televisões e quaisquer aparelhos barulhentos. A temperatura do quarto deve ser confortável - não muito quente ou frio. A roupa deve ser confortável e não restritivo.

Deixe seu filho escolher uma posição corporal confortável. Deitado no chão com os braços ao lado do corpo ou sentado com as costas retas, os joelhos dobrados e os tornozelos cruzados são boas posições para sessão de meditação de seu filho.

Pergunte ao seu filho para fechar os olhos. Isto não é essencial, no entanto, e ele pode escolher a mantê-las abertas se é mais confortável para ele. Em vez disso, dar-lhe um ponto de fixação para olhar durante a meditação.

Explicar a importância da respiração proposital. Diga ao seu filho a respirar pelo nariz até que sua barriga enche e se expande, como um grande balão. Peça-lhe para ouvir o som da inspiração e prestar atenção em como ele se sente. Ela deve segurar a respiração por alguns instantes e depois deixar lentamente o ar para fora, como um balão esvaziando. Repita isso por alguns minutos. Lembrá-la apenas para prestar atenção ao inspirar e expirar, deixando tudo mais afastados.

Dirigir a meditação para o corpo com algumas sugestões de visualização. Em voz baixa e calma,, passear com o filho através de uma visualização de relaxamento. Se seu filho está se sentindo ansioso ou com medo, pedir-lhe para recolher os sentimentos nojento na área acima do seu umbigo com cada inspiração. Ao expirar, tê-lo empurrar aquela coisa nojenta fora de seu nariz com força. Repita até que ele se sente mais leve e revigorado. Se ele se sente tenso, nervoso ou tenso, tentar uma abordagem diferente. Ter-lhe começar com os pés e pernas. Peça-lhe para enrijecer os músculos nestas áreas e segure por uma contagem de cinco ou 10 antes de liberar seus músculos. Repita com as mãos e os braços, núcleo, e pescoço e rosto. Como ele trabalha, ele deve sentir a tensão derreter. Faça como muitos ciclos através do corpo que for preciso para ele se sentir mais relaxado.