Como fazer meditação zen

Método para a Meditação

1. Comprometa-se com uma rotina de meditação regular. A meditação Zen trabalha cumulativamente ao longo de um período de tempo, por isso, para realmente tirar o máximo proveito desta técnica, comprometer-se a uma rotina diária (sim, mesmo nos fins de semana!). Defina um tempo (de manhã cedo ou tarde da noite funciona melhor) e certifique-se que você tem um ambiente calmo e imperturbável.

2. Encontrar uma área grande o suficiente para sentar de pernas cruzadas sem ser demasiado cheio por objetos ao seu redor e se certificar de que está perto de uma parede.

3. Sente-se com as pernas cruzadas de frente para uma parede que é de cerca de 1 a 3 pés na frente de você. Note-se que as posturas sentadas não são tão importantes no Zen meditation- o que conta mais é o seu estado de espírito. Então se você tem problemas nas costas ou não pode sentar-se em posição de lótus completo, por todos os meios use uma cadeira ou sentar-se ajoelhando-se. Você também pode tentar a posição de lótus metade ou até mesmo cruzar as pernas, mas sem colocar os pés sobre as coxas.

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   Mantenha a sua postura. Seja qual for o método de sentar que você escolher, manter as costas retas e os vossos ouvidos alinhados com os ombros. Você cabeça deve ser ligeiramente inclinado para a frente, o queixo apontando para baixo um pouco, e seus olhos devem estar abertos - mas descontraído - e focado no chão em um ângulo de 45 graus do seu corpo (não olhar para a parede). Toda vez que você sentir que está caída, imaginar que há uma corda amarrada à coroa de sua cabeça que está puxando você para cima.

5. Coloque as mãos em seu colo (cerca de 2 polegadas abaixo do umbigo) com as palmas das mãos viradas para cima e os dedos da mão esquerda descansando em cima da mão direita. Seus polegares devem tocar levemente - imaginar segurando uma folha de papel entre o thumbs- a folha não deve cair, mas os polegares não deve mantê-lo tão firmemente que você não seria capaz de puxar a folha de distância.

6. Respirar. Não há nenhum conjunto maneira de respirar em meditação Zen, com a única exigência é que você respirar naturalmente e não forçar a respiração por overexpanding seus pulmões ou respirar rapidamente.

7. Se instalar e começar a meditação. O nome japonês formal de meditação sentada é Zazen. Aqui você tem várias opções, mas a chave para se lembrar é que você não quer ser pego em seus pensamentos. Você pode fazer isso através da contagem respirações: diga mentalmente "1" para cada ciclo de inalação e exalação, até a contagem de "10" e depois voltar para "1" mais uma vez. Se você perder a contagem por causa de perseguir algum pensamento preocupante, basta começar a "1" mais uma vez. Ou você pode "apenas sente-se," como o zen-budista dizer. Isso é chamado de Shikantaza, e é um pouco difícil de fazer, uma vez que sua mente não tem nada para se concentrar. Como pensamentos vêm-se - e centenas de pequenos pensamentos invariavelmente invadem sua mente - simplesmente observá-los friamente, como se fossem nuvens passando por carros aéreos ou trem reduzindo-o na frente de você. Apenas lembre-se: não ficar no trem e siga os pensamentos! Mas se o fizer, lembre-se de sair do trem e apenas prestar atenção à sua postura e breath.Yet outro método é repetir um mantra - um pequeno ditado - em sua mente e ficar repetindo isso mais e mais. O mantra poderia ser algo como: "O que eu sou?" ou "Não sei." Assim, sempre que você sentir que está à deriva em um sonho do dia, enquanto meditava, em voz alta (mentalmente) diz que seu mantra para despertar-se.