Se você quer perder peso rapidamente, um alpinista de escada é uma grande máquina para usar. Não só você vai queimar mais de 400 calorias por hora, mas você também pode ganhar alguns músculos da perna hard rock. E já que você pode usar uma escadaria alpinista em quase qualquer lugar, você não tem desculpa para não se exercitar. Aqui estão dois exercícios diferentes que você pode fazer que irá cortar gordura rápido. Exercite-se alguns dias por semana e em breve as libras vai começar a voar fora.
Coisas que você precisa
- máquina de subir escadas
- Tênis
- roupas confortáveis
- Garrafa de água
intervalo de formação
Intervalo de formação é uma ótima maneira de perder peso porque estimula o organismo a utilizar mais combustível por não deixá-lo resolver em uma rotina. A primeira coisa que você precisa fazer para este treino é um passo na escadaria alpinista, como de costume.
Suba em um lento, mesmo ritmo, com pouca ou nenhuma resistência para dois a cinco minutos (apenas o suficiente para que você se sentir como você está fazendo algo).
Então, para os próximos dois a cinco minutos, vire a resistência tão alto quanto você pode pisar sem overexerting si mesmo.
Volte para a sua configuração de menor resistência e repita as etapas 2 e 3 para a duração do seu treino.
Heart Rate Workout
Se você está tentando construir a resistência ou manter seu corpo em uma zona aeróbia ou queima de gordura constante, ir com o exercício de ritmo cardíaco. Encontrar uma escadaria alpinista com sensores de freqüência cardíaca nas alças ou colocar um monitor de freqüência cardíaca eletrônico em seu pulso.
Se houver sensores de frequência cardíaca na máquina, defina sua altura, peso e idade e ele vai montar uma frequência cardíaca alvo para você. Se não, verifique um gráfico da frequência cardíaca (muitas academias têm esses publicado) ou visitar um calculadora da taxa de coração on-line para encontrar o seu número mágico.
Comece o seu treino e aumentar gradualmente a velocidade ea intensidade da máquina até que o seu alcance seu alvo. Certifique-se de manter este ritmo cardíaco durante a parte do meio do seu treino. (Não se preocupe com isso durante o aquecimento e arrefecimento). Se suas taxas de coração fica muito baixo ou muito alto, ajustar a sua velocidade e resistência, conforme necessário.
dicas & avisos
- Se não há nenhuma escadaria alpinista prático, você pode conseguir os mesmos benefícios por subir lances de escada ou arquibancadas.
- Alternar seus treinos escadaria alpinista com aulas de caminhadas ou aeróbica, assim você não ficar entediado.
- Mantenha uma garrafa de água à mão quando você usar o trepador de escada. Muitos têm suportes para copos convenientes apenas para esta finalidade.
- montanhistas da escada pode não ser a melhor opção para você se você tiver dores musculares ou articulares nas pernas.
- Sempre esticar após o treino para evitar cãibras musculares.
- Ouça o seu corpo. Se você sentir tonturas ou vertigens, fazer uma pausa.
- Use uma boa postura ou você vai ter uma dor nas costas a poucos minutos de entrar na máquina.
- Segure-se os trilhos de mão. Você não quer cair.
