Intervalo de formação é uma ótima maneira de aumentar o número de calorias que você queima em um curto período de tempo durante um treino. O aumento e diminuição da frequência cardíaca durante o intervalo de formação faz com que seu corpo a queimar mais calorias do que ficar em um ritmo cardíaco constante durante todo o treino. De fato, usando o treinamento do intervalo em um treino de 30 minutos em uma esteira vai queimar o dobro das calorias como uma corrida média de 30 minutos.
Coisas que você precisa
- Esteira
- cronômetro
instruções
Definir o temporizador da esteira a contagem regressiva de 30 minutos. Isso vai ajudar você a manter o controle de seu tempo durante a sua formação intervalo.
Andar em um ritmo lento na esteira durante três minutos para aquecer. Isso vai ajudar a soltar os músculos e tirar o sangue flui de modo que você pode trabalhar o seu caminho até uma velocidade mais rápida depois. A este ritmo, você deve ser capaz de ter confortavelmente uma conversa com uma pessoa próxima a você.
Acelerar a esteira até um ritmo moderado para os próximos cinco minutos. Esse ritmo deve aumentar a sua frequência cardíaca a partir da velocidade original. Você deve ser capaz de falar com alguém se você precisava, mas não ser capaz de manter uma conversa casual.
Aumentar a velocidade na esteira de uma corrida rápida por oito minutos. A esta velocidade, você deve estar respirando com dificuldade o suficiente para que você não conseguir falar com alguém. Isto não é uma corrida all-out, apenas uma corrida. Você não deveria estar acontecendo em sua velocidade mais rápida.
Abrandar para um ritmo moderado durante cinco minutos. Ramp up para outro jogging por mais três minutos. Retardar a esteira para baixo novamente ao ritmo moderado por mais dois minutos.
Use os últimos minutos para retardar a esteira até uma velocidade de caminhada e de fala casual para obter o seu ritmo cardíaco voltou ao normal.
dicas & avisos
- Faça uma gravação mista que se passa com os prazos para cada nível de seu intervalo de formação. Isso irá ajudá-lo a mudar de velocidades mais fácil sem ter que assistir o temporizador para o treino inteiro.
- Este exercício pode ser feito todos os dias.
- Não excesso de exercer-se no ritmo jog rápida do intervalo de formação. A frequência cardíaca só precisa ser um pouco elevado do ritmo moderado. Excesso de esforço pode acabar ferindo-lo a longo prazo.
- Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de treino.
Como fazer hiit exercícios em esteira
Como a suar a gordura da barriga
Como fazer c25k em uma escada rolante
Como correr mais rápido por uma longa distância
Como você pode quebrar uma curta suor?