Uma frequência cardíaca ideal é aquele que exerce o coração de forma adequada ainda não causa muito estresse para o coração. Esta instrução é um método recomendado por cardiologistas mas tenha em mente que todos são diferentes. Sempre informe o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Coisas que você precisa
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instruções
Subtraia a sua idade em anos de 220. Então, se você é 20 anos de idade, você terá 200.
Multiplique a resposta a um passo de 75%. (0,75) A resposta que obtém é a frequência cardíaca ideal deve ser aspirante a ter imediatamente após o exercício. * Se você é 20 e tem a resposta de 200 acima, você multiplicar 200 x 0,75, e você obterá 150 como o seu ritmo cardíaco exercício ideal.
Conte seu pulso através de seu pulso por 15 segundos imediatamente após o exercício e multiplicar por 4 a verificar onde você está em relação ao seu ideal é encontrado no passo 2. Lembre-se, você está apenas contando o seu pulso por 15 segundos.
dicas & avisos
- Não espere muito, muito rápido. Alcançar a frequência cardíaca ideal vai levar algum tempo se você estiver fora de forma. Não empurre seu corpo demasiado duro.
- Não deixe de visitar o link na seção de recursos abaixo neste artigo para aprender mais.
- Sempre informe o seu médico de seus desejos para começar a se exercitar e informe-se com ele / ela sobre o que eles sentem uma taxa de coração saudável seria para você. Este artigo é apenas uma diretriz.
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