É importante quando se trabalha fora, especialmente se você está trabalhando fora para perder peso, para que ele funcione. Não há nenhum ponto de ir ao ginásio todos os dias, ou trabalhar fora de casa, se não há resultados. Uma maneira de obter esses resultados está recebendo sua freqüência cardíaca e saber onde o seu ritmo cardíaco é suposto ser. Aqui está um truque que eu aprendi na aula de kickboxing, que permite que você saiba como você deve se sentir em sua zona de freqüência cardíaca máxima. Depois de saber o que se sente ter sua frequência cardíaca nesta zona, você vai saber para encontrar o seu próprio.
Coisas que você precisa
- Sapatas de ginástica e roupas atléticas
- Um relógio ou temporizador
- espaço aberto (pelo menos seis pés por seis pés)
- área de cardio, correr ou andar de bicicleta fora ou em uma máquina
Encontre seu Max Heart Rate
Com os pés na largura dos ombros, virar o corpo para a direita e dar um soco cruzamento com a mão direita.
Como você levar o soco para trás, manter torcer para a esquerda e dar um soco cruzamento da esquerda para o chão.
Como sua trazer o seu soco esquerdo para trás, virar o corpo para a direita e dar um soco cruzado de direita. Mantenha repetir direita e esquerda. Vá devagar para os primeiros socos casal para se sentir confortável com o movimento.
Uma vez que você está confortável com o movimento, fazê-lo em velocidade máxima por dois minutos.
À medida que o tempo passa, você deve sentir sua respiração ficando pesado e você vai se sentir como você não pode ir mais longe. Uma vez que os dois minutos passou, veja se você pode tomar cinco respirações regulares através de seu nariz. Manter a boca fechada. Se não for possível, o que significa que você tenha atingido a sua frequência cardíaca máxima.
Use Your Heart Rate para perder gordura
Calcule sua formação zona de freqüência cardíaca, subtraindo sua idade de 220. Se você é 35 anos de idade, a sua frequência cardíaca máxima seria de 185.
Pegue esse número e dividir por 50 e 85 por cento. Novamente usando o exemplo abaixo, uma frequência cardíaca de treinamento 35-year-old seria entre 92 e 157. A menor freqüência cardíaca seria para iniciantes e de baixo impacto exercícios em que a frequência cardíaca alta seria para exercícios de alto impacto.
Para ser eficaz, tem de ser a este ritmo cardíaco durante pelo menos 12 minutos. De acordo com a Penn State Força Fitness, 12 minutos é a quantidade de tempo que leva o corpo para começar a produzir enzimas de queima de gordura.
dicas & avisos
- Se você sentir como você está indo para entrar em colapso antes dos dois minutos é para cima, então pare. Você tem alcançar sua freqüência cardíaca máxima.
- Todo mundo chega a esta zona diferente. Use o seu julgamento.
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