Como obter músculos e abs rápida

Aumentar o tônus ​​muscular

1. Comer corretamente. Comer uma dieta saudável é essencial para rapidamente construir o tônus ​​muscular. Os alimentos são enriquecidos com vitaminas, nutrientes e minerais. Você precisa destas para construir músculos. Consumir uma porção saudável de proteínas, carboidratos e gordura. Além disso, você pode querer evitar o excesso de leite ou trigo. Estes podem reduzir a taxa de crescimento muscular.

2. Levante pesos. No entanto, há um truque para treinamento de resistência. Algumas pessoas assumem que o mais pesado os pesos que você levante, o tom mais músculo que você constrói. Isso é incorreto. Escolha um peso que é certo para o seu corpo. Você precisa a intensidade certa, porque levanta um peso pesado pode resultar em fadiga rápida e lesão muscular. Por outro lado, a um pequeno peso pode produzir resultados não impressionante.

3. 
   
   
   

   Obter um personal trainer. Algumas pessoas têm dificuldade em tom de construção muscular. Se você é incapaz de fazer isso por conta própria, considerar a contratação de um personal trainer. Ela pode fornecer conselhos e dicas sobre exercícios e dieta e mostrar-lhe como as mais beneficiadas com equipamentos de musculação.

Construir músculos abdominais

1. Comer um baixo teor de gordura, dieta de baixa caloria. Para construir músculos abdominais, você precisa perder peso em excesso ao redor da barriga. Há muitas maneiras de se livrar da gordura da barriga. Reduzir a ingestão de alimentos açucarados e gordurosos, e beber muita água.

2. Iniciar um treino abdominal. Para aumentar o tônus ​​muscular na barriga, e, finalmente, nivelar o estômago, você precisa participar de um vários exercícios abdominais diferentes. perna elevadores direcionar parte inferior do abdômen, enquanto o tom flexões meio e parte superior do abdómen. Se livrar "punhos do amor," se concentrar em exercícios abdominais que têm como alvo os músculos oblíquos.

3. Acelerar o seu metabolismo. Para construir o tônus ​​muscular abdominal e manter a sua barriga lisa, comer pequenas refeições a cada três horas. Ao fazer isso, você vai aumentar a sua taxa de metabolismo e queimar mais gordura e calorias.