Como perder barriga e gordura da mama

Construir mais músculo. A chave para a perda de gordura é queimar mais calorias do que você ingerir - construção de mais músculo aumenta o seu metabolismo. Iniciar um programa de treinamento de peso que se concentra sobre os principais músculos do seu corpo: pés, peito e costas. Incorporar squats, lunges, supino e pull-ups em seu treino. Exercícios como estes trabalhar os músculos maiores e também irá treinar os músculos menores em seu corpo ao mesmo tempo. Uma rotina total do corpo eficaz seria três séries de 12 repetições por exercício. Por exemplo seja, três séries de 12 agachamentos, seguidos de três séries de supino, em seguida, três conjuntos de lunges e flexões. Alternando entre a parte inferior do corpo e exercícios parte superior do corpo, você vai dar a seus músculos tempo suficiente para se recuperar antes de usá-los novamente. Têm um design amigo ou treinador ajuda de um treino para atender às suas necessidades, se você não estiver familiarizado com a academia e os exercícios. Pensando em fazer treinamento de resistência três vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre os treinos.

Reduzir a quantidade de carboidratos que você come. Carboidratos aumentar o seu nível de insulina de forma dramática, especialmente quando uma grande quantidade de carboidratos são ingeridos em uma sessão. Seu corpo não queimar gordura corporal como combustível quando o seu nível de insulina é muito alto, e ele irá armazenar todos os carboidratos em excesso como gordura. Além disso, o excesso de insulina na corrente sanguínea reduz o açúcar no sangue, e fará com que você se tornar lento e letárgico. Em vez de comer grandes quantidades de pão e macarrão, comer mais legumes, frutas e nozes.

Comer proteína magra, como frango, peixe, ovos brancos ou baixa carne gorda. Proteína irá ajudar a mantê-lo de sentir fome, e também é necessário para construir novo tecido muscular enquanto você estiver em uma rotina de treinamento de peso. Faça smoothies proteína se você estiver com pressa ou você não gosta de comer alimentos sólidos após um exercício extenuante. Misture um pó de proteína de alta qualidade com algumas frutas e água - e você terá uma refeição saudável rica em proteínas.

Realizar exercícios de cardio em dias em que você não treinar com pesos. Tente limitar suas sessões de cardio de 45 minutos ou menos, dependendo da intensidade do seu treino. Se você fazer muito cardio seu corpo vai começar a queimar tecido muscular em vez de gordura. Andar a pé é uma excelente baixo impacto treino de cardio. Caminhe fora ou em uma esteira por 30 a 45 minutos, três vezes por semana. Outros exercícios cardio você pode optar por fazer incluem jogging, máquina elíptica e aeróbica. Lembre-se de alternar seu cardio com dias de treinamento de peso. Excesso de treinamento seu corpo vai impedir o seu progresso e talvez desencorajá-lo de continuar seu programa de perda de peso.