Ganhar peso na área do estômago pode ser atribuído à dieta, hormônios, genética e falta de exercício. Perder gordura da barriga segue os mesmos princípios como a perda de gordura de outras áreas do corpo: você deve trabalhar mais calorias do que você tomar Consumir calorias provenientes de fontes saudáveis, como proteína magra, gorduras saudáveis e grãos integrais.. Envolver-se em atividade física regular para queimar o excesso de peso e fortalecer os músculos abdominais utilizando exercícios orientados.
Comer uma dieta rica em proteína magra. boas fontes de proteína incluem legumes, tofu, ovos, frango e peixe.
Substituir gorduras saturadas com, gorduras insaturadas saudáveis. Evite alimentos fritos, manteiga e creme. Em vez disso comer fontes de gordura saudável, incluindo nozes, abacate e óleo de linhaça.
Incluem seis a oito porções de frutas e vegetais em sua dieta diária. Estes alimentos não só são ricos em vitaminas e minerais, que são ricos em fibras. Fibra faz você se sentir mais completa por mais tempo e mantém seu sistema digestivo eficiente.
Substitua os carboidratos refinados, como massas brancas, pães e arroz, com cereais integrais como aveia, cevada, arroz integral, quinoa. Os cereais integrais são nutritivos e ricos em fibras.
Exercício para pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana. Atividade física moderada a vigorosa vai queimar o excesso de peso e aumentar o seu metabolismo. Tente caminhar, correr, praticar esportes, aulas de aeróbica, treino de DVD ou natação.
Fortalecer os músculos abdominais com flexões. Enquanto flexões não vai fazer você perder peso, eles vai achatar a barriga e aumentar a massa muscular. Deite de costas com os pés plantados plano e os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça e dobra seu queixo em seu peito. Levante o tronco em direção a seus joelhos, segure, em seguida, cair para o chão. Execute até 60 flexões por dia.
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