Para reduzir o tamanho da cintura sem perder peso, você deve entender a diferença entre o tecido muscular e gordura. Músculo ocupa menos espaço do que a gordura, mas não pesa mais ou menos. Reduzindo sua gordura corporal e aumentar o seu tecido muscular vai ajudar a reduzir a sua cintura, mas o seu peso vai ficar na mesma. O tecido muscular requer muita energia para se sustentar e por isso o seu metabolismo continuará ativado, mesmo quando você está descansando. Você será capaz de comer mais e ainda manter o mesmo peso.
Fornecer seu corpo com pequenas refeições regulares para que os seus níveis de açúcar no sangue ficar estável e seu são menos propensos a ficar com fome e anseiam alimentos que engordam. Divide seus três grandes refeições do dia ao meio para criar seis pequenas refeições para consumir todo o dia.
Realize o exercício cardiovascular cinco dias por semana, durante um mínimo de 20 minutos por dia. Traga a taxa de coração e metabolismo para queimar a gordura de seu corpo inteiro, incluindo a gordura do estômago. Ir corrida, caminhada, ciclismo ou jogar squash ou tênis.
Adicionar o treinamento de força à sua rotina de treino para construir o tecido muscular em três dias alternados da semana. Fazer exercícios compostos que treinam vários músculos ao mesmo tempo, para o crescimento muscular ideal. Incluem estocadas ponderados, agachamento, levantamento terra, supino, flexões e linhas. Concentre-se em treinar os músculos grandes - costas, peito, coxas, tríceps e bíceps - em primeiro lugar. Treinar os músculos menores - quadris, braços, pernas e ombros - depois. Trabalhar os músculos abdominais últimos com exercícios orientados, como flexões, abdominais e curvas verso.
Aprenda a fazer o exercício de vácuo estômago. Bodybuilding.com declara que este exercício pode demorar 2 a 4 polegadas fora de seu estômago em três semanas.
Estômago exercício de vácuo: Fique em pé e expire todo o ar de seus pulmões. Puxe em sua barriga e visualize puxando seu umbigo para sua espinha. Respire normalmente enquanto você mantém a tensão em seu estômago. Faça três séries de exercício por dia, em três dias não consecutivos da semana. Chupar seu estômago por 20 segundos durante cada set na primeira semana. Aumentar o tempo de 40 segundos, por set durante a segunda semana e 60 segundos por conjunto ao longo da terceira semana.
Usar o reforço forma cueca que enfia em sua barriga e faz sua cintura parecer menor. Spanx é uma marca que fornece underwear-controle da barriga para homens e mulheres.
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