Como lidar com rotação de trabalho por turnos

instruções

1. Criar uma rotina de sono para cada turno, e não se desviar do mesmo, a menos que seja absolutamente necessário. Evite cochilar, embora possa ser muito tentador. Tente aliviar em cada mudança de programação, ao invés de mudar abruptamente de dia para a noite e vice-versa.

2. Faça o seu quarto num local fresco, escuro e silencioso. pesadas cortinas, persianas ou venezianas pode manter a luz solar de te acordar, e ar condicionado é aconselhável se você achar que é difícil dormir em um quarto quente. Executar um pequeno ventilador para criar "ruído branco" que abafa o dia soa como cortadores de grama ou Traffic caso contrário, usar tampões de ouvido. Desligue o toque do telefone e deixar correio de voz ou o atendedor de pegar.

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   Evite tomar pílulas para dormir e beber quantidades excessivas de álcool antes de dormir. O álcool pode interromper o sono, e pílulas para dormir pode deixar você sentir grogue por horas depois de acordar. Também beber café e outras bebidas cafeinadas com moderação, e não no prazo de 9 ou 10 horas antes de deitar.

4. Comer um pequeno almoço nutritivo, almoço e jantar. Girando o trabalho por turnos pode ser fisicamente desgastante, e uma boa dieta ajuda a mantê-lo saudável. Comer uma dieta rica em vitaminas e minerais também pode fazer você se sentir melhor quando você está carente de sono.

5. Peça a sua família e amigos para respeitar suas necessidades de sono e ser como que acomodam como podem. Girando o trabalho por turnos pode causar dificuldades nos relacionamentos, especialmente porque certas mudanças conflito com a possibilidade de passar o tempo juntos. Se você não ver seus entes queridos a maior parte da semana, porque você está trabalhando no segundo turno, chamar durante uma pausa, se você puder, e fazer algo divertido juntos, logo que você tem uma noite ou fim de semana dia de folga. Muitas vezes as pessoas acham que o terceiro turno a mais difícil na medida em que os padrões de sono, mas pelo menos oferece a oportunidade de passar algum tempo na noite com as pessoas que estão em um cronograma dia.