Proteger os joelhos é vital para o corredor, e saber a melhor maneira de envolvê-los antes do treino é importante para protegê-los de danos permanentes.
Coisas que você precisa
- Papel e caneta
Prevenção de lesões de joelho recorrentes
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Encontrar uma faixa de joelho que você se encaixa confortavelmente pesquisando os tecidos e materiais que a constituem. (Veja Recursos abaixo.)
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Escolha o material que não irá cobrir a articulação com muita força. Ao fazer isso, poderíamos interferir com o fluxo de sangue para o músculo e osso.
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Puxe em prática um apoio do joelho, como a mostrada abaixo feita por FootSmart. É um apoio envoltório, mas leve. Muitos corredores são confortáveis com algo parecido com isso.
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Quando envolvendo um joelho com uma atadura, segure uma das pontas com a mão esquerda como você começa a envolver a outra extremidade confortavelmente sobre um joelho esticado. O curativo não deve ser enrolado, para evitar a descoloração da pele. O curativo deve ficar plana e lisa e ser colocado para fora uniformemente de aproximadamente três polegadas acima do joelho para a mesma distância aproximada abaixo do joelho. O fim da bandagem deve ser pregado ou segurança-preso de forma segura e confortavelmente.
dicas & avisos
- É muito importante consultar o seu médico quando você tem dor crônica no joelho que incomoda você, mesmo quando você não está em execução.
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios que podem colidir com os joelhos doloridos.
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