Lunges são um exercício que utiliza os isquiotibiais, glúteos e quadríceps. Eles têm uma gama considerável na forma, dependendo de quais grupos musculares que você está mais interessado em trabalhar, mas geralmente, a uma curta estocada trabalha os quadríceps enquanto estocadas mais longos enfatiza os músculos glúteos.
instruções
Coloque os pés aproximadamente na largura dos ombros e passo em frente com o pé direito. Inalar como você flexionar o quadril e joelho direito, mantendo o joelho apontado na mesma direção do seu pé.
Mantenha o tronco ereto como você continuar a dobrar o joelho direito até formar um ângulo direito e o joelho esquerdo está quase tocando o chão. Garantir que o seu joelho direito não se estende além de seus dedos do pé.
Faça uma breve pausa nesta posição e expire como seu estender o quadril e joelho força direito de voltar a uma posição ereta. Você pode continuar a fazer investidas com a perna direita para a força ou pernas alternativos para resistência.
Usar halteres para aumentar a sua resistência quando você se tornar proficientes na técnica adequada e sua força melhora. Segure um halter de igual peso em cada mão e permitir que seus braços para pendurar em linha reta para baixo à medida que executa a estocada.
Aumentar a resistência ainda mais com uma barra. Segure uma barra atrás do pescoço e em cima de seus ombros. Execute as estocadas com uma barra ponderada-un até você se acostumar com a sensação. Aumentar gradualmente o peso até atingir a quantidade desejada de resistência.
Como aumentar o tamanho do quadril para homens