Duração tem benefícios de saúde tremendos para o corpo humano. Ele fortalece o coração e os pulmões, melhora a circulação, e mantém os músculos da perna forte e tonificada. No entanto, para todos os seus benefícios para a saúde, o corredor tem um grande problema: é difícil sobre os joelhos! Felizmente, você pode reduzir significativamente o efeito batidas que a execução de lugares em seus joelhos.
instruções
Use sapatos de alta qualidade. Como um corredor, é aconselhável pensar em seu tênis de corrida como um investimento importante. Correr é um exercício difícil, e ele coloca uma tremenda quantidade de pressão sobre seu corpo, principalmente os joelhos. Vestindo um par de tênis no tamanho correto de alta qualidade vai um longo caminho no sentido de tornar você um corredor mais confortável e capaz, bem como diminuir o impacto e choque colocado de joelhos a cada passo. Um sapato de alta qualidade oferece uma empresa, único bem acolchoada, suficiente flexibilidade na sola, e suficiente tensão lateral e suporte para evitar que seu tornozelo de rolamento excessivamente. Um sapato de qualidade não é necessariamente um sapato caro. Adequadamente avaliar e tentar em cada par individual de sapatos para verificar a funcionalidade e desempenho, independentemente do preço.
Executado em superfícies mais macias. Faça um esforço consciente para correr na grama, em vez de no asfalto ou pavimento. O bater intensa que a execução de lugares de joelhos é muito exacerbado quando você executar em superfícies duras, não flexíveis. Outras opções incluem correr na areia na praia, ou mesmo correndo em casa ou na academia em uma esteira.
Perder o excesso de peso. Corredores que estão acima do peso lugar uma extraordinária quantidade de estresse sobre os joelhos. Correr é resistente o suficiente sobre os joelhos, sem adição de excesso de peso corporal para a equação. Para cada libra de excesso de peso você perde, você reduz a carga colocada sobre os joelhos durante a execução de cerca de 3 a 4 libras.
Aquecer. Estique os joelhos e parte inferior do corpo antes de iniciar qualquer prazo. Se isso significa que squats fazendo, polichinelos, curvas de profundidade joelho, ou qualquer outro tipo de alongamento ou de aquecimento, sempre adequadamente soltar-se e esticar os joelhos para prepará-los para uma execução iminente. Um joelho que é flexível e solto é um joelho que executa melhor e ser menos provável de ser ferido durante uma corrida.
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