Como perder peso com a corrida e yoga

Yoga por si só não necessariamente ajudar a perder peso no entanto, alongamento e técnicas de relaxamento usadas na yoga ajudar a transformar a sua atenção para o interior e torná-lo mais consciente do seu corpo. Mudar a sua perspectiva sobre a forma como você trata seu corpo é o primeiro passo para perder peso. Durante o seu tempo de yoga, se concentrar no que você espera alcançar, quanto peso você quer perder e como você vai sobre a mudança de hábitos e formando novos. Encontrar uma classe, se você nunca fez ioga antes, para aprender as técnicas básicas.

Estabelecer definidos tempos de execução. Determinar se você é capaz de correr para um total de 30 minutos. Se não, começar com 10 minutos de corrida, e cerca de 20 minutos de caminhada. Cada dia e semana, aumentar o seu tempo de execução. Se os músculos começam a cãibra, alternados corrida e caminhada vezes para dar músculos um descanso e evitar lesões. Tente por pelo menos 30 minutos de exercício em primeira e, durante o curso de um mês, trabalhar-se até uma hora, pelo menos, quatro vezes por semana.

Comece a sua corrida com um tempo de alongamento para aquecer. Use as técnicas de alongamento aprendidas na ioga para tonificar os músculos e preparar seu corpo para o exercício extenuante. Aumentar a quantidade de tempo que você executar em pequenos incrementos, e terminar a sua corrida com um tempo de caminhada. Termine com um tempo de respiração profunda, relaxar e tomar nota das suas emoções. Se surgirem sentimentos difíceis, ter um momento para aceitá-los, em seguida, deixá-los ir. Soltar ajudas de estresse em evitar hábitos de vida pobres, que trazem em comer emocional e evitar estilos de vida saudáveis.

Em dias alternados, se concentrar em exercícios de yoga alongamento. Escolha um Poder vigoroso, Vinyasa ou Ashtanga aula de ioga. Quanto mais ativo o treino de alongamento é, mais calorias você queima. As aulas de ioga suave menos ágeis são mais para aprender a se equilibrar, alongamento e foco, que são todos benéficos para ajudar você a perder peso.

Ficar consistente com o que quer de rotina que você escolheu. Gerenciar sua comida intake- substituir lanches com alimentos mais saudáveis ​​e diminuir suas porções durante as refeições. Beba muita água. Manter-se hidratado reduz a sensação de fome e mantém-lo de pegar um lanche prático.