Como obter um corpo de biquíni em um mês

Quando você tem apenas um mês para obter um corpo de biquíni, se concentrar em exercícios de corpo inteiro e intervalo de formação. exercícios de corpo inteiro incluem flexões, agachamentos e lunges e flexões. Estes exercícios tonificar seu corpo e ajudá-lo a queimar mais calorias. Não só o treinamento do intervalo queima mais gordura, mas ajuda a aumentar o seu metabolismo para queimar mais calorias mesmo quando não se exercitar. "Após o treinamento do intervalo, a quantidade de gordura queimada em uma hora de bicicleta moderada contínua aumentou 36 por cento e aptidão cardiovascular aumentado em 13 por cento," relatórios Science Daily.

Coisas que você precisa

halteres

Abrir espaço em sua agenda para seis treinos de uma hora por semana. É importante deixar seu corpo descansar um dia por semana ou corre o risco de excesso de treinamento, o que pode resultar em lesões. Além disso, certifique-se de prestar atenção a sua ingestão de calorias, como sua dieta irá afectar o seu resultado final. Se precisar de ajuda com a dieta, se inscrever com um programa de controle de peso, como o Vigilantes do Peso ou encontrar um nutricionista para ajudá-lo.
Comece cada treino com uma de cinco a 10 minutos de caminhada em que você balançar os braços em grandes círculos para preparar seu corpo para os próximos movimentos. treino de corpo inteiro da primeira semana deve incluir joelho flexões, pull-ups assistidas, lunges para a frente e para os lados e flexões. Completar uma a três séries de 10 a 20 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento físico. O montador você é, quanto maior o número de ambas as séries e repetições. Termine cada treino com o exercício cardiovascular em estado estacionário, como correr, andar de bicicleta ou usando uma máquina elíptica. O comprimento do cardio vai depender de quanto da hora permanece depois de ter completado seus exercícios de corpo inteiro.
Adicionar intervalos a cada terceira sessão cardio da seguinte forma: empurrar-se tão duro como você pode, por dois minutos, ou seja, para o mais alto nível de intensidade que você pode manter durante esse período de tempo. Em seguida, abaixe o nível de intensidade a um ritmo confortável para os próximos três minutos. Repita esta sequência de dois minutos quatro vezes na primeira semana, cinco vezes o segundo, de seis a terceira e sete na última semana. Não faça intervalos a cada dia porque sublinha o seu coração significativamente mais do que o exercício cardiovascular de estado estacionário.
Segure halteres em suas mãos ao fazer lunges e progresso do joelho flexões aos em seus dedos do pé e pull-ups não assistidas na semana dois e três. Não agachamento com halteres em seus ombros para torná-los mais desafiador, bem como costeletas de madeira com squats.
Aumentar os pesos em seus halteres na quarta semana para resultados máximos. Por exemplo, se você estiver usando cinco libras halteres, aumentar para sete ou oito libras. Você também pode adicionar um minuto para seus intervalos. Neste ponto, você pode fazer quatro séries de cada exercício, 15 repetições cada série.

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