Depois de um dia de trabalho de jarda, uma hora de trabalhar para fora, ou alguns minutos brincando no parque, você pode encontrar alguma dor muscular. Você pode ajudar o músculo começar a curar em casa, seguindo os seguintes passos básicos.
Coisas que você precisa
- água
- Gelo ou um saco de gelo
- Toalha
- Ace bandage
- ibuprofeno
- almofada de aquecimento
instruções
- 1
Localize o músculo que dói com a mão. Muitas vezes, a área em torno do músculo também pode ser inflamada, o que pode conduzir a inchaço e rigidez geral. Esfregar suavemente a área em movimentos suaves e circulares para ajudar a aliviar os músculos circundantes.
- 2
Estende a área dolorida gentilmente. Alongamento irá parar de dores musculares e também parar o músculo da enrijecimento up.If você está tendo, dores afiadas ao alongamento, pare imediatamente. O músculo precisa de descanso e reparo.
- 3
Gelo. Enrole uma toalha em torno de um saco de gelo e aplicar à área ferida por até 60 minutos. Isso ajudará a aliviar qualquer inchaço. Após os primeiros 60 minutos, pegue a 20 minutos pausas no gelo para controlar o inchaço.
- 4
Enrole uma atadura em torno do grupo muscular afetado se você tem inchaço visível ao redor da área, depois de confeiteiro. Isto irá diminuir a circulação e ajudar o inchaço ir para baixo.
- 5
Beber água. A água vai ajudar a eliminar as toxinas do seu sistema e hidratar os músculos. Além disso, você pode tomar ibuprofeno conforme indicado para aliviar a dor.
- 6
Comece a terapia do calor se seus músculos ainda estão doloridos 24 horas após a lesão. Use uma almofada de aquecimento sobre a área afetada para ajudar o sangue circular através do grupo muscular. É importante que não se aplica calor para a área imediatamente, no entanto, uma vez que pode aumentar o inchaço.
- 7
Descansar. dores musculares significa que o músculo ainda está se recuperando da atividade. Manter o músculo bem descansado para que ele possa se recuperar totalmente.
dicas & avisos
- Alongar antes de qualquer atividade para reduzir os músculos doridos.
- 15 minutos de cardio luz no fim de qualquer treino ajuda a diminuir a possibilidade de dor muscular.
- Se você acha que ter rasgado ou severamente tensas um músculo, você deve ir ao médico imediatamente. Alguns sinais são dor, inchaço excessivo, hematomas e incapacidade de usar grupo muscular em tudo.
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