Como fortalecer os músculos da canela

instruções

1. Aqueça seu corpo antes de treinamento de força. Realize 10 a 15 minutos de moderada ritmo de caminhada ou leves ginástica.

2. Esticar após o warm-up. Além de outras alongamento, tomar um pequeno passo para a frente com um pé, apoiando-se na perna para a frente, mantendo seu pé de trás no chão para esticar a perna. Repita com a outra perna.

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   Segure pesos, se desejado, e posicione os pés na largura dos ombros e lentamente rolar para cima sobre as bolas de seus pés em um bezerro-raise. Segure o aumento por alguns momentos, então lentamente vir para baixo com os pés. Repita por 10 a 15 reps.

4. Ficar à beira de um passo como se subir escadas, com apenas as bolas de seus pés pressionam o passo-os calcanhares devem se estender para fora da borda. Muito deliberadamente e segurando-se ao corrimão, lentamente, abaixe os calcanhares abaixo da borda do passo- seu peso corporal é a adição de resistência ao alongamento para fortalecer os músculos. Segure brevemente, em seguida, voltar-se para a etapa de nível. Repita por 10 a 15 repetições, mas mover-se lentamente e agarrar o corrimão de segurança.

5. Envolver-se em exercícios pliométricos várias vezes por semana. Os pliometria pode incluir saltos e exercícios relacionados, que irá aumentar a sua força muscular shin, a estabilidade perna e resistência ao mesmo tempo reduzir o seu potencial de lesão ou dor.