O tendão é um conjunto de tendões ligados a parte de trás do joelho. Se a sua força de perna superior é desequilibrada de alguma forma você vai lesões rosto isquiotibiais mais prováveis, especialmente se os músculos da coxa da frente são mais fortes do que os tendões traseiras. Embora esses tipos de lesões são comuns em atletas e absolutamente devastadora em crianças pequenas, elas podem ser prevenidas e tratadas em casa, se a condição não é muito grave, para começar.
Coisas que você precisa
- manga coxa Neoprine
- Pacote de gelo
- toalha grossa
instruções
Trate sua estirpe imediatamente, apoiando-o, colocar gelo sobre ele e elevando-o. Usar uma luva de neoprene coxa para qualquer actividade que executam enquanto se recuperava, mas obter cuidados médicos para as cepas mais graves. Certifique-se de esticar a perna completamente antes de qualquer atividade extenuante, particularmente durante a sua recuperação. Tomar analgésicos suaves, se necessário para aliviar a dor e inchaço da inflamação.
Descanse sua perna tensas por causa de uma lesão no tendão é geralmente o resultado de muito exercício e se você tentar tratá-lo com mais exercício que, geralmente, só piora as coisas. Ele pode levar de 24 a 48 horas para um tendão lesionado para voltar ao normal novamente, para descansar a lesão, tanto quanto possível é recomendado. Aplicar um bloco de gelo envolto em uma toalha grossa para a área lesada por cerca de 20 minutos a uma hora, em seguida, mais 20 minutos sem o gelo e repetir até que a sua lesão se sente melhor.
Estique a perna lesionada, o mais lentamente possível, pois isso irá ajudar a manter os tendões lesionados afrouxou-se e flexível, que pode ser um problema em uma lesão no tendão como conjuntos de rigidez facilmente. O alongamento também pode ajudar a manter seus músculos e tendões de ficar ferido em primeiro lugar que é um benefício a toda a volta. Evitar re-lesões, mantendo tudo o mais flexível possível através do alongamento.
Adiar correndo por vários dias para dar o seu isquiotibiais a chance de curar antes de prejudicá-lo mais. Se você deve exercer fazê-lo muito lentamente sem ir todos para fora como você faz normalmente. Isto irá facilitar-lhe de volta para o seu regime de exercícios sem causar muita dor ou novas lesões.
Tratamento de crianças com lesões isquiotibiais de forma diferente do que você faria um adulto. Com crianças, é bastante comum para um pedaço de osso do próprio para romper em vez de apenas rasgar o tendão de distância a partir do osso. Salto e corrida são causas comuns para esta condição dolorosa e incapacitante. assistência médica imediata é necessária.
dicas & avisos
- Sempre parar de se exercitar quando dói. Não empurre além desse ponto de re-lesão é muito possível.
- Se você acha que tem um tendão rasgado, consulte um médico imediatamente. Esta condição pode ser não só doloroso, mas incapacitante, bem como, se os tendões rasgados curar incorretamente.
Como para curar uma lesão no joelho
Como tratar tendão puxado