A agilidade é tão importante, e muitas vezes mais importante do que a força muscular para rotinas de dança e para esportes como artes marciais, futebol e basquete. Se você quer se destacar na dança ou esportes, treinamento da agilidade deve ser uma parte de seu programa de fitness diária. Você pode melhorar a agilidade usando uma variedade de exercícios. Se você estiver em um orçamento pequeno, você pode estar satisfeito por saber que a maioria destes exercícios não requer nenhum equipamento caro.
Coisas que você precisa
- calçados esportivos confortáveis
- Obstáculos para curso de obstáculo (pode ser itens encontrados ao redor da casa)
instruções
equilíbrio prática. Equilíbrio é uma das partes mais importantes da agilidade. Você pode melhorar o seu equilíbrio utilizando um simples exercício artistas marciais usar: A partir de uma posição de pé, dobrar e levantar o joelho até a coxa é paralelo ao chão. Mantenha essa posição enquanto puder e, em seguida, alternar as pernas. Você pode praticar isso com o joelho dobrado estendida ou toda a perna realizada em linha reta fora, paralela ao chão. Você vai notar que os músculos tremem ao fazer este exercício de equilíbrio - este exercício irá fortalecer as pernas juntamente com ajudando você a desenvolver um forte centro de gravidade.
Jogue pingue-pongue, tênis, badminton, futebol, andebol ou squash. Estes jogos podem ajudá-lo a desenvolver uma melhor coordenação, o que irá melhorar a sua agilidade. Handebol e squash são o mais rápido ritmo dos jogos mencionados.
Executar uma pista de obstáculos o mais rápido possível. Você pode criar um curso de obstáculo em seu próprio quintal usando utensílios domésticos, tais como cordas, pneus velhos e colchões infláveis (para pular). Você mesmo tempo e mudar o curso, tornando mais difícil ao longo do tempo.
Alongar e aquecer os músculos antes e depois de dança ou outro exercício. Bom alongamento vai ajudar a melhorar a sua agilidade. músculos rígidos respondem muito mais lentamente do que aquecido, esticou músculos. Além disso, o mais ágil você é, menos provável que você está a ficar ferido.
Dançar com freqüência. A dança é um ótimo exercício disfarçado de simples diversão. Ballet e hip-hop são excelentes para melhorar a agilidade, mas qualquer tipo de dança será benéfico. dança do estilo livre é perfeito, especialmente se você incorporar muitos movimentos diferentes.
Condicionar seus músculos. Corpo construtores podem dizer-lhe que os exercícios de fortalecimento muscular por si só não irá melhorar a agilidade. Para melhorar a agilidade você deve condicionar os músculos para responder rápido. Tente flexões rápido, kickboxing, aeróbica&# X2014-todas as atividades como estes irão ajudar a tonificar e fortalecer os músculos de maneiras que vão melhorar a sua agilidade.
dicas & avisos
- Sempre aquecer antes do exercício
- Agilidade depende muito da rapidez com que os músculos responder a sinais provenientes do cérebro. treinamento de agilidade ajuda a melhorar a velocidade de resposta muscular. Algumas ações podem se tornar quase instantânea
- paradas súbitas, inicia e voltas pode causar ferimentos se você não condicionaram seus músculos
- Sempre fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento de fitness
Como exercitar os músculos do quadril