Tonificar seu coxas oferece uma variedade de benefícios, não menos do que está mantendo seus músculos do núcleo forte e flexível. Na verdade, a realização de exercícios específicos para atingir o seu coxas tem o efeito de fortalecer seu corpo inteiro.
instruções
Subir um lance de escadas. Lentamente subir escadas é provavelmente o mais fácil de exercício coxa ao redor, e um que você já sabe como fazer. Você pode subir como muitos como você gosta tão frequentemente como você gosta. O mais lento você fizer isso, mais você irá reforçar suas coxas.
Sente-se em uma cadeira e ficar para trás. Uma vez que você alcançou uma posição de pé cheio, sentar-se para baixo. Repita esse movimento de forma lenta e constante. Você vai se surpreender com o quanto você pode sentir os músculos em suas coxas trabalho enquanto você faz este exercício.
Deite-se de lado e apoiar a sua cabeça na palma da sua mão. Coloque a outra palma da mão para baixo no chão na frente de você. Dobre a perna em cima de modo que o pé é plana na frente de você, cerca de 3 pés na frente do joelho. Mantenha essa perna ainda.
Erga sua perna para baixo do chão tão alto quanto você pode confortavelmente e abaixá-lo de volta para o chão. Faça este movimento lenta e suavemente. Repita isso 10 a 20 vezes antes de passar para o outro lado.
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