Há mais para ficar forte do que levantar pesos. Sua dieta, padrões de sono e saúde em geral afetar sua força muscular. Através da aplicação de hábitos saudáveis e incorporar o treinamento de força, você pode aumentar a sua resistência e adicionar massa muscular para um quadro fraco, levando a uma forte você.
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instruções
Começar uma nova dieta, comer alimentos integrais saudáveis para nutrir os seus músculos em crescimento. Supondo que você está em um peso saudável, você deve aumentar sua ingestão calórica diária ligeiramente por 300 a 500 calorias em seu dia de treino para aumentar a massa muscular.
Hidratar seu corpo por beber um mínimo de oito copos de água por dia. Seus músculos precisam de água e os eletrólitos que contém a trabalhar de forma eficiente e, finalmente, melhorar a sua força.
Converse com seu médico sobre o começo de uma nova rotina de treinamento de força. Você médico irá garantir que você está saudável o suficiente para começar e também pode lhe fornecer conselhos úteis e sugestões para o seu regime.
Aquecer os músculos esticando e fazendo alguns exercícios fáceis antes do treino. Trabalhar os músculos enquanto "frio" coloca em um risco maior de lesões.
Completar um treino de treinamento de força, pelo menos, 5 dias por semana, concentrando-se nos grupos musculares que você quer melhorar a mais. Ao tomar o tempo para trabalhar cada grupo de músculos, você garante mesmo o crescimento e equilíbrio.
Esfriar seu corpo após o treino. Alongamento e retardando o seu corpo para baixo ajuda a prevenir lesões.
dicas & avisos
- Trabalhar os músculos com força suficiente para que você sentir dor no dia seguinte. Empurrando seus músculos faz com que eles crescem em tamanho e densidade.
- Dê ao seu corpo tempo para descansar tomando um dia de folga cerca de duas vezes por semana. Exagerando muito cedo pode causar lesões e fazer a sua motivação fracassar.
- Algumas pessoas preferem trabalhar grandes grupos musculares em pares. Por exemplo, você pode trabalhar seus braços e peito um dia, e se concentrar em suas pernas e costas a próxima. Isto dá os grupos musculares um tempo de descanso antes de trabalhar novamente.
- Não tente fazer muito, muito rápido. Tentando acelerar o processo, levantando ou exercitar-se mais difícil do que o seu corpo pode lidar só vai levar a lesões, especialmente se você não tem tônus muscular existente.
