Como exercitar os músculos do quadril

Execute perna do lado de pé levanta para alvejar os músculos exteriores de seus quadris e pernas. Comece por pé atrás de uma cadeira e segurando a parte de trás com as mãos para se apoiar. Lentamente, estenda a perna direita para fora para o seu lado, tanto quanto é confortável e segure por um segundo antes de liberar volta para o chão em um movimento controlado. Repetir o exercício com o outro lado para completar uma repetição. Realizar quatro séries de 12 repetições.

Execute pé rasteiras de perna para direcionar os músculos internos de seus quadris e coxas. Comece em pé atrás de uma cadeira, segurando a parte de trás para a sustentação. Lentamente, cruze a perna direita sobre, em frente à sua esquerda, tanto quanto é confortável e segure por um segundo. Solte volta a partir de um movimento lento e controlado e repita com o outro lado para completar uma repetição. Realizar quatro séries de 12 repetições.

Execute pé balanços de perna para direcionar a frente e músculos traseiros de seus quadris. Comece de pé em linha reta com sua largura do quadril pés afastados. Levante sua perna direita para cima, estendendo-o para fora na frente de você em um movimento lento, tanto quanto é confortável. Lentamente traga a perna de volta à partida antes de estendê-lo para fora atrás de você. Abaixe a perna de volta a pé e repita com o outro lado para completar uma repetição. Realize três séries de 12 repetições.