Como prevenir a fadiga muscular (6 passos)

Se você é um guerreiro de fim de semana ou um atleta profissional, a fadiga muscular é provavelmente um dos seus maiores inimigos. Independentemente do seu esporte, fadiga muscular afeta a sua força, poder, equilíbrio, velocidade e resistência. A menos que você é uma máquina absoluta, você vai ter que tomar algumas medidas para evitar a fadiga muscular se ajustem dentro e arruinar seu dia.

instruções

1
Melhorar a sua capacidade aeróbica. Mesmo velocistas Olímpicos fazer algum tipo de trabalho de resistência (geralmente metro intervalos de três a quatrocentos), eo impulso adicional de oxigênio em seu sangue irá manter seus músculos feliz.
2
Passe algum tempo a fortalecer os músculos. Você pode personalizar o seu treinamento de força rotinas para atender as demandas de seu esporte, e você vai fazer seu corpo funcionar de forma mais eficiente.
3
Mantenha-se hidratado enquanto você está trabalhando para fora. Água é bom, mas dependendo do seu nível de esforço que você pode ser melhor fora com uma bebida esportiva rica em eletrólitos como Gatorade ou Powerade.
4

Comer uma dieta equilibrada, nutritiva que inclui proteínas, carboidratos, frutas e legumes. Carboidratos dão energia para durar por meio de treinamentos duros, enquanto a proteína ajuda a seus músculos reconstruir depois de ter sido discriminado durante o exercício.
5
Melhorar a sua forma biomecânica. Aprender a se movimentar de forma mais eficiente poupa seus músculos de trabalhar horas extras para mantê-lo.
6
Consumir uma mistura razoável de proteína e carboidratos logo após o treino. Geralmente, é melhor para obter a sua refeição no prazo de uma hora de último exercício. Isso ajuda o seu reparo do corpo e reabastecer-se, reduzindo a fadiga durante os dias seguintes.

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