Frango é uma proteína versátil, magro, que se adapta facilmente a muitas receitas. Uma xícara de cubos de frango possui cerca de 40 gramas de proteína e apenas quatro gramas de gordura. Esta receita usa dois copos de, sem ossos, sem pele do peito de frango pré-preparados e podem ser preparados em 15 minutos. Faz três a quatro porções.
Coisas que você precisa
- prato de torta de 9 polegadas
- pulverizador antiaderente
- 2 xícaras de frango cozido, cortado em cubos de tamanho mordida
- saco de 10 onças de vegetais misturados congelados, descongelados e drenado
- 1 lata de creme de frango
- leite de 1/3 de copo
- 1 1/2 xícara de queijo cheddar ralado
- 3 colheres de sopa de manteiga derretida
- 6 colheres de sopa de migalhas de pão seco
Preparação
Pulverizar o interior da placa torta com uma leve camada de spray de cozinha.
Forre o fundo da placa da torta com o cubos, frango cozido. Top frango com legumes mistos.
Em uma tigela média, misture o creme de frango com o leite. Despeje essa mistura de sopa uniformemente por cima dos legumes e frango. Polvilhe o queijo cheddar por cima.
Em uma tigela pequena misture a manteiga derretida e as migalhas de pão e polvilhe por cima do queijo.
Asse em forno 450 graus por 10-12 minutos até aquecer, e as migalhas de pão são dourar.
dicas & avisos
- Você pode cozinhar o frango com este método caça furtiva simples: seios lugar de frango em uma panela de água, deixe ferver. Ferva por sete minutos, em seguida, deixe descansar fora do calor por 10 minutos. Deixe esfriar um pouco antes cubing.
- Se a mistura de miolo de pão começa a marrom antes do tempo de cozimento é feito, cubra com uma folha de papel alumínio.
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